¡Hacer ejercicio en casa puede mejorar tu estado de ánimo mientras sudas!

Por brian acton y sarah balke

Muchos de ustedes se encuentran en una posición en la que su gimnasio favorito está cerrado temporalmente y aún quieren sudar. O tal vez sea como aquellos de nosotros que intentamos encontrar un nuevo amor por el ejercicio en lugar de permitirnos comidas reconfortantes y bebidas azucaradas. Ya sea que esté cambiando su rutina de ejercicios o comenzando una nueva, ¡seguramente descubrirá músculos que no había sentido en mucho tiempo!

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a quemar calorías en casa y a recuperar los músculos adoloridos:

1. Solicite equipo de entrenamiento en casa
   Conéctese a Internet y solicite equipo básico para hacer ejercicio en casa, como pesas rusas o mancuernas para levantamiento de pesas, o una bicicleta estática básica para ejercicios cardiovasculares. Asegúrate de incluir algunos accesorios, como una estera de yoga y paquetes de calor húmedos para calentamientos y estiramientos. Los estudios demuestran que aplicar calor a los músculos antes de estirarlos mejora la elasticidad de los músculos y ligamentos, ampliando el rango de movimiento. ^{[1] [2]}

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2. Ejercicio al aire libre

¡Salir a caminar, trotar o andar en bicicleta por tu vecindario es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más vivo! Esta es una excelente manera de ahorrar dinero en comparación con la membresía de un gimnasio, pero asegúrese de invertir en un buen par de zapatos. Tus zapatos pueden tener un impacto significativo en tu forma de caminar o correr. El movimiento de tus pies durante cada paso afecta cómo lo sigue el resto de tu cuerpo. No importa qué actividad al aire libre elijas, asegúrate de cumplir con todas las pautas de los expertos antes de salir.

3. Hacer ejercicios en casa

Ya sea que tenga o no equipo de entrenamiento, hay una gran variedad de videos y tutoriales de ejercicios en casa disponibles en línea. Hay opciones gratuitas en plataformas como YouTube y opciones de pago, como aplicaciones y DVD de ejercicios. Si ya tiene una membresía en un gimnasio, verifique si ofrecen clases de ejercicios virtuales para los miembros.

Ya sea que desee un entrenamiento cardiovascular intenso, ejercicios con peso corporal o algo completamente diferente, existen opciones en línea para usted. Todo lo que necesitas es una pantalla, un vídeo para reproducir y un espacio en tu casa para hacer ejercicio. Si no estás seguro de por dónde empezar, sigue estas cuentas de youtube para ver algunos de los mejores videos de ejercicios.

4. Mantenimiento y limpieza del hogar

Si quieres hacer ejercicio y hacer las cosas en la casa, el mantenimiento y la limpieza del hogar ofrecen oportunidades para ponerse en movimiento. Puede realizar ejercicios ligeros como barrer o tareas más difíciles como reorganizar su garaje o arreglar su jardín. Seamos realistas, si tienes mucho tiempo extra en casa, también podrías dedicar un poco de tiempo a mejorarlo.

5. Dar tiempo para la recuperación

Cambiar su rutina de ejercicios, aumentar su actividad diaria o comenzar un nuevo proyecto en el hogar probablemente provocará dolor muscular inmediato. Dado que usted trabaja los músculos de diferentes maneras, es posible que incluso tenga algo de dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Esto puede ocurrir entre 24 y 48 horas después de la actividad y es perfectamente normal.

Algunas de las mejores formas de combatir el dolor muscular inmediato y el DOMS son masajes, terapia de frioy estiramientos. Para masajear áreas grandes, el Masajeador jeanie frote es una excelente manera de aliviar la tensión muscular y ayudar con la recuperación muscular después de un entrenamiento. Si está buscando una herramienta que le ayude con el masaje de tejido profundo o para trabajar en un nudo rebelde, la Rodillo de masaje omni debería funcionar.

Definitivamente vale la pena hacer ejercicio, especialmente si te sientes estresado. El ejercicio puede aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo y sus niveles de confianza, y ayudarlo a mantener un peso saludable. ¿Que estas esperando? ¡Ve a sudar!

FUENTES:

1jerrold scott petrofsky, michael laymon, haneul lee
Monitor de ciencia médica. 2013; 19: 661–667. Publicado en línea el 12 de agosto de 2013. doi: 10. 12659/MSM.889145

2LaBan, M., “Tejido de colágeno: implicaciones de su respuesta al estrés in vitro”, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 1962

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-reasons-to-sweat-outdoors#2

https://www.apa.org/monitor/2011/12/ejercicio

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Choosing-the-right-shoe

https://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-workout-videos-youtube