Ejercicio para la salud del corazón en 30 minutos al día
La primavera es una hermosa época del año. Ahora que estamos aquí, los días son cada vez más largos y cálidos. La gente se vuelve más activa y todo florece y cobra vida. Si ha perdido su condición física o se ha vuelto sedentario durante el invierno, no es demasiado tarde para ponerse al día. La mejor noticia es que no lleva tanto tiempo como podría pensar. No siempre es necesario hacer ejercicio durante una hora para obtener los beneficios del ejercicio. De hecho, puedes realizar un entrenamiento intenso y magro en sólo 30 minutos. Aqui hay algunas ideas:
- Maximiza tu tiempo incluyendo entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Una buena regla general son 20 minutos de resistencia y 10 minutos de cardio.
- Combínalo con algunos movimientos estilo campo de entrenamiento que incluyen flexiones, abdominales en plancha, estocadas y sentadillas. Estos no sólo harán que tu sangre bombee, sino que también te mantendrán tonificado y te ayudarán a quemar grasa.
- Levantar pesas. Así es. El entrenamiento con pesas no debe ignorarse cuando se trata del acondicionamiento físico general. Desarrollas músculos y aumentas tu ritmo cardíaco cuando levantas pesas con una intensidad moderada.
Como siempre, la seguridad es lo primero. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios. Además, sea cual sea el ejercicio que elijas, no olvides calentar, enfriar y estirar. En general, recuerde fijarse objetivos realistas. Si recién estás comenzando, está bien comenzar lentamente. A medida que se acostumbre a hacer ejercicio a diario, podrá proponerse objetivos más desafiantes y beneficiarse de su mejor nivel de condición física. Mucha gente se pregunta si podrá encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero en la mayoría de los casos, hacer del fitness una prioridad ayudará a ganar tiempo. Por ejemplo, mirar menos televisión cada día presenta la oportunidad de sustituir ese tiempo por actividad física. ¿Tiene sus propias ideas para mantenerse activo?