Formas cotidianas de reducir la tensión muscular

Por brian acton

La tensión muscular es una condición en la que los músculos permanecen contraídos durante un período prolongado de tiempo. Puede ocurrir en cualquier zona del cuerpo, pero es muy común en el cuello, los hombros y la espalda. Con el tiempo, la tensión muscular puede provocar un malestar extremo. Si bien muchos factores pueden contribuir a la tensión muscular, uno de los culpables más comunes es el estrés. Si experimenta tensión muscular en los hombros, el cuello o la espalda, es muy probable que el estrés sea un factor contribuyente. Por suerte, existen acciones que puedes tomar para combatir la tensión muscular derivada del estrés.

Aquí hay seis:

1. Recibe un masaje Probablemente no puedas conseguir un masaje todos los días. Pero un masaje periódico es una excelente manera de aliviar la tensión muscular. Un masajista talentoso puede ejercitar los músculos tensos, prestando especial atención a las zonas más afectadas. Los masajes también pueden ayudarle a sentirse tranquilo, rejuvenecido y relajado durante algún tiempo después.

2. Tome una clase de yoga (o simplemente estírese) Ya sea que tomes una clase de yoga o simplemente hagas algunos estiramientos ligeros por la mañana, el estiramiento diario puede ayudar a aliviar la tensión existente y reducir tu vulnerabilidad a la tensión en el futuro. Y aunque siempre debes estirar y calentar antes de hacer ejercicio, el estiramiento diario puede brindarte beneficios sin importar lo que hayas planeado para tu día.

3. aplica un poco de calor Aplicar calor a los músculos tensos promueve la circulación y el flujo sanguíneo, lo que puede reducir el dolor y ayudar a que los músculos se relajen. Hay algunas formas de aplicar calor a los músculos tensos. Uno de los mejores es paquetes de terapia de frio y calor, que se puede calentar y aplicar en cualquier parte del cuerpo. Un baño caliente es otro gran método.

4. Utilice un rodillo de espuma Si frecuentas un gimnasio, es posible que hayas visto miembros. estirar los músculos tensos o doloridos con un rodillo de espuma. Pero incluso si su tensión muscular está estrictamente relacionada con el estrés, puede usar rodillos de espuma para estirar los músculos tensos de la espalda y los hombros. Los rodillos de espuma son económicos y fáciles de usar, y puedes extenderlos prácticamente en cualquier lugar con poco espacio en el piso.

5. practica una buena postura Si está encorvado en su escritorio, desplomado para jugar con su teléfono o incluso durmiendo de manera incorrecta, podría estar empeorando las cosas sin darse cuenta. En todo momento, practicar una buena postura puede ayudarte a evitar contribuir aún más a tu tensión muscular. Cuando duermes, el almohada derecha puede ayudarle a mantener una postura adecuada durante la noche.

6. Relájate La relajación puede ayudar a reducir el estrés que contribuye a la tensión muscular. Esto no significa que tengas que dejar tu trabajo e irte a vivir a la playa. En su lugar, busque algo de tiempo para hacer las cosas que le ayuden a relajarse. No existe una única manera correcta de relajarse, y sus métodos de relajación podrían incluir técnicas de atención plena y meditación, actividades al aire libre, lectura o cualquier otra cosa que ayude a reducir su nivel de estrés.

Para concluir… Lo ideal es que un profesional médico diagnostique la causa de la tensión muscular y recomiende la intervención o tratamiento adecuado. Pero si su tensión muscular es causada por el estrés, algunas de estas técnicas pueden ayudar a prevenir o aliviar esa tensión.

Fuentes: http://www.anxietycentre.com/anxiety-symptoms/muscle-tension.shtml http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension https://www.spine-health.com/glossary/muscle-tension https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/