Ocho consejos para combatir las enfermedades invernales

Por brian acton

Durante los meses de invierno, eres mucho más vulnerable a contraer un resfriado o gripe. Hay algunas razones por las que las personas son más vulnerables a estas enfermedades cuando hace frío; Las posibles causas incluyen pasar más tiempo en interiores cerca de otras personas y un sistema inmunológico debilitado estacionalmente. Pero no importa la causa, hay cosas que puedes hacer para estimular naturalmente tu sistema inmunológico o evitar los virus. Aquí hay ocho consejos para combatir las enfermedades invernales.

1. Obtenga su vacuna contra la gripe

Lo ideal sería vacunarse contra la gripe a finales de octubre, antes de que la gripe realmente comience a propagarse. Pero si no ha sido vacunado esta temporada, aún puede beneficiarse de una vacuna en enero o más tarde. Los anticuerpos pueden tardar hasta dos semanas en desarrollarse como respuesta, así que vacúnese contra la gripe lo antes posible.

2. Obtenga su vitamina d

La vitamina D ayuda a regular la presión arterial, reduce el riesgo de diabetes y artritis y refuerza el sistema inmunológico. Pero durante los meses más fríos, las personas tienden a quedarse adentro y perder el principal proveedor de vitamina D: exponer directamente la piel a la luz solar. Se puede desarrollar una deficiencia de vitamina D, pero puedes mantener tus niveles altos tomando un suplemento de vitamina D de venta libre.

3. Descansa

No dormir lo suficiente está relacionado con una larga lista de problemas físicos y mentales, incluido un sistema inmunológico debilitado. Incluso la falta leve de sueño te deja más vulnerable a virus y enfermedades respiratorias. Dormir al menos siete horas te dejará más preparado para resistir las enfermedades.

4. Come una dieta balanceada

Una dieta equilibrada que incluya proteínas, verduras, frutas y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a mantener su sistema inmunológico funcionando sin problemas. Una dieta que contenga demasiada azúcar, grasa o calorías vacías puede dejar su sistema inmunológico agotado. Asegúrate de llevar una dieta equilibrada.

5. Ejercicio

El ejercicio regular puede ayudarle a sentirse bien y aumentar su inmunidad a determinadas enfermedades. Por supuesto, el ejercicio también otorga una gran variedad de otros beneficios físicos y psicológicos. Una rutina de ejercicio moderada y constante es la mejor opción para la mayoría de las personas. Evite exagerar, ya que podría lesionarse o incluso aumentar el riesgo de enfermarse.

6. Lávese las manos

Uno de los vehículos más comunes para la propagación de gérmenes son los objetos cotidianos en los espacios comunes: pomos de puertas, teclados de computadoras, botones de ascensores y más. Si tocas algo que esté cubierto de gérmenes y luego te tocas la boca o la nariz, puedes infectarte. La mejor manera de evitar los gérmenes es lavarse las manos regular y minuciosamente, con jabón, durante al menos 20 segundos cada vez.

7. Reduce el estres

El estrés crónico puede tener consecuencias psicológicas y físicas, e incluso suprimir las células que se utilizan para combatir las infecciones. Si vives bajo un estrés constante, estás poniendo en riesgo tu salud. Intente tomar medidas para eliminar algo de estrés de su vida.

8. Dejar de fumar y beber

Existe evidencia de que fumar y beber debilita el sistema inmunológico, lo que aumenta la probabilidad de enfermarse. Si bebe o fuma, debería intentar abandonar estos hábitos, al menos durante los meses de invierno. Por supuesto, es aconsejable dejar de fumar por completo y beber sólo con moderación.  

Fuentes: https://www.cdc.gov/flu/protect/keyfacts.htm https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm https://www.webmd.com/food-recipes/features/vitamin-d-vital-role-in-your-health#1 https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep#1