Por brian acton
Un nuevo año es el momento perfecto para comprometerse con una nueva rutina de ejercicios. Pero si no está acostumbrado a realizar una actividad física constante, es posible que tenga problemas para comenzar o seguir un régimen de ejercicios. Para comprometerse con una rutina de ejercicios a largo plazo, deberá planificar de manera efectiva, establecer buenos hábitos y mantenerse comprometido. A continuación se ofrecen ocho consejos para establecer una rutina de ejercicios constante.
- Establece tus objetivos
Muchas veces, las personas se fijan objetivos confusos, como “ponerse en mejor forma” o “ser más activo”. Pero no importa lo que quieras lograr, tus probabilidades de éxito son mejores si tienes objetivos específicos, como:
- Quiero correr 5K en julio
- Quiero perder 10 libras este año
- Quiero hacer ejercicio cuatro veces por semana
Los objetivos claramente definidos le ayudarán a establecer un plan de acción para alcanzarlos.
- Haz tu investigación
Una vez que tenga sus objetivos en mente, deberá determinar cómo va a alcanzarlos. Dependiendo de sus conocimientos sobre fitness y ejercicio, es posible que desee investigar un poco en línea o leer para desarrollar una rutina de ejercicios. Es posible que incluso necesites hablar con un profesional, como un entrenador personal, para que te ayude a diseñar un programa de ejercicios. Si necesita inscribirse en un gimnasio o conseguir algún equipo para prepararse, ahora es el momento de comenzar ese trabajo de preparación.
- Crear una rutina
Una vez que sepa lo que debe hacer, debe anotar su rutina de ejercicios y utilizarla como plan de acción. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa cada semana. Podrías utilizarlo como punto de partida o utilizar tus propias directrices. Asegúrese de anotar los ejercicios específicos, la cantidad de tiempo que requerirán y cuándo podrá realizarlos.
- Reservar tiempo
Ahora que ya tienes una rutina, necesitas encontrar tiempo para seguirla. Asegúrese de reservar tiempo en su calendario; de lo contrario, es muy fácil posponer las cosas u olvidarse de su compromiso. Ya sea que necesite un calendario en papel en su refrigerador o recordatorios de calendario en su teléfono inteligente, asegúrese de haber registrado tiempo para reservar para hacer ejercicio. Si tiene poco tiempo, reemplace las secciones de entrenamiento más largas con períodos cortos de ejercicio.
- Empezar lento
Si recién está comenzando (o volviendo a hacer) ejercicio, debe evitar esforzarse demasiado. Empiece despacio (por ejemplo, con pesas ligeras o una caminata corta) antes de aumentar la intensidad. Con el tiempo, podrás aumentar gradualmente la dificultad de tu entrenamiento. Al iniciar una rutina de ejercicios
debería ser desafiante, no debería ponerlo en riesgo de lesionarse.
- Enciéndelo
Hacer el mismo ejercicio día tras día puede resultar aburrido. Una vez que haya estado haciendo ejercicio durante algunas semanas o meses, comience a trabajar en algunas actividades nuevas para desafiarse a sí mismo. Si normalmente haces jogging, intenta nadar o andar en bicicleta. Diferentes actividades pueden ayudarle a mantenerse comprometido.
- Tomar descansos
Ya sea que sea un adicto a la televisión o un atleta experimentado, el cuerpo necesita descansar. Asegúrate de incluir períodos de descanso (tal vez un día de descanso) en tus rutinas para que tu cuerpo y tus músculos puedan recuperarse. ¡Asegúrate de estirarte!
- Sigue tu progreso
Ya sea que estés intentando levantar más peso o correr 5 km, sigue tu progreso. A veces, es posible que no alcance sus objetivos, pero si hace ejercicio de manera constante, debería ver un progreso gradual. ¡Avanzar te ayudará a mantenerte motivado para seguir adelante!
Fuentes: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
