Postura correcta de levantamiento de pesas

Una postura correcta durante el levantamiento de pesas aumenta su efectividad y ayuda a prevenir lesiones. Cuando levantamos pesas, nuestros objetivos son prácticamente los mismos, ya sea ganar fuerza o perder peso. Estamos en esto para ponernos y mantenernos en forma y llevar un estilo de vida saludable. Para maximizar los resultados de nuestros esfuerzos, es importante mantener una postura correcta mientras levantamos pesas. Es especialmente importante para evitar lesiones. Si nos lastimamos levantando pesas, es muy probable que necesitemos descansar y permanecer inactivos mientras nos recuperamos; no es un escenario ideal. Hay una gran cantidad de artículos y vídeos disponibles en línea que nos ayudarán a lograr una postura correcta de levantamiento de pesas. Es una excelente entrada para aumentar su base de conocimientos sobre entrenamiento con pesas. Sin embargo, la mejor manera de aprender al empezar es contratar los servicios de un entrenador experto en su gimnasio local. No es necesario que los contrates como tu entrenador a tiempo completo, pero trabajar con un entrenador de vez en cuando es una buena idea para asegurarte de que tu forma sea perfecta (a menos, por supuesto, que quieras un entrenador personal cada vez que elevar). Incluso si ha estado entrenando con pesas durante años, es una buena idea trabajar ocasionalmente con un entrenador para verificar su técnica y hacer los ajustes necesarios. Hay algunos consejos importantes, sin importar qué tipo de levantamiento de pesas estés haciendo, para mantener una postura adecuada además de una buena forma:

1. Calentamiento Antes de realizar cualquier tipo de levantamiento de pesas, es importante realizar unos minutos de ejercicio aeróbico para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Levantar objetos con músculos fríos puede provocar tensiones, tirones e incluso desgarros graves.
2. Peso adecuado Es mucho más fácil mantener la forma y la técnica de levantamiento de pesas adecuadas con un peso que puedes manejar que con un peso más alto que te cuesta levantar.
3. Respirar Esto suena fácil ya que es algo que se hace a diario sin pensar. Sin embargo, muchas personas tienden a contener la respiración mientras levantan pesas. Exhala al levantar el peso e inhala mientras lo bajas.

Si siente dolor mientras levanta pesas, preste atención a la advertencia. Deja lo que estás haciendo y vuelve a intentarlo otro día. El viejo dicho “sin dolor no hay ganancia” es algo cierto, pero superar el dolor (del tipo que es agudo o persistente) es una mala idea. Lee nuestra publicación aquí sobre jugar/levantar objetos a través del dolor y cuándo detenerlo. Sea inteligente con lo que le dice su cuerpo. El levantamiento de pesas es una de las mejores actividades para un estilo de vida saludable. No limites lo que puedes hacer practicando una mala técnica.