¡Los atracones de observación van en aumento! No permita que los dolores interrumpan su próxima sesión de varias horas.

Por Sara Balké

Muchas personas descubren que tienen tiempo extra libre y lo pasan frente a una pantalla viendo programas sobre grandes felinos, dramas médicos o dibujos animados con tundras heladas, princesas y poderes mágicos. Tal vez ya te consideres un observador experimentado de atracones, tal vez te sientas mal y necesites quedarte en la cama todo el día, o tal vez simplemente quieras ver de qué se trata todo este revuelo.

No juzgamos aquí... ¡solo queremos asegurarnos de que te sientas cómodo! A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantenerse cómodo durante su próxima maratón digital:

1. No olvides comer y beber. ¡No me refiero a las patatas fritas ni a la bebida que prefieras! Podrías pensar: "eso nunca me sucederá a mí". Bueno... los escritores son inteligentes y, a veces, esos momentos de suspenso pueden atraparte, manteniéndote tan involucrado en el programa que pierdes la noción del tiempo. Invierta en una botella de agua de 64 oz; Amazon tiene algunas opciones divertidas que le ayudarán a mantenerse encaminado durante todo el día. ¿No puedes tomarte el tiempo para preparar una comida saludable porque necesitas ver qué pasa después? Mira el próximo episodio en tu tableta, computadora portátil o teléfono mientras estás en la cocina.
2. Muéstrale un poco de amor a tu espalda baja. Si le resulta más cómodo sentarse mientras disfruta de su programa favorito, agregue algo de apoyo detrás de su espalda; Si prefieres tumbarte, ponte algo debajo de las rodillas. Agregar un poco de apoyo a estas áreas con un Rollo de núcleo Jackson o un cojín le ayudarán a aliviar parte del estrés de la zona lumbar y a hacer que su cuerpo se sienta más cómodo.
3. Eleva tu cabeza. Mirar una pantalla mientras se está acostado presenta sus propios desafíos. Sin embargo, si se da cuenta de que mira en exceso porque se siente mal, elevar la cabeza puede facilitar un poco la respiración. Apilar almohadas puede parecer una buena idea al principio, pero puede provocar dolor de cuello. Intente usar un cojín estilo cuña para levantar la cabeza. Esto no solo ayudará a brindarle el apoyo y la elevación que necesita, si está congestionado, sino que también ayudará a que la gravedad haga su trabajo.
4. Levante los pies. Si viaja o se sienta en un escritorio durante largos períodos de tiempo, este consejo no le sorprenderá. Sentarse con los pies en el suelo durante largos períodos de tiempo puede provocar una afección grave conocida como embolia pulmonar: coágulos de sangre que han viajado, generalmente desde las piernas, hasta los pulmones. Promover la circulación levantando los pies, flexionando las rodillas o bombeando los tobillos, como si estuviera pisando el acelerador, puede ayudar. Es importante señalar que estos sencillos ejercicios no reemplazan el levantarse y moverse, una de tus mejores defensas para evitar coágulos de sangre en las piernas.
5. Apoye su cuello. Tal vez ya hayas experimentado dolor de cuello, dolores de cabeza o dolor en la parte superior de la espalda asociados con una mala postura mientras estás transmitiendo. Sentarse con la cabeza sin apoyo e inclinada hacia adelante ejerce una tensión adicional sobre los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. A almohada en forma de herradura no solo es ideal para viajar, sino que también puede ayudar a sostener el cuello y aligerar la carga de la cabeza mientras miras en exceso.

Seamos serios por un momento. No importa cuál sea la posición que elijas para ver atracones. Acostarse o sentarse durante largos períodos de tiempo puede tener graves consecuencias para la salud en tan solo dos semanas. Los estudios muestran que pasar demasiado tiempo acostado o sentado hará que el azúcar en la sangre y el colesterol malo aumenten y que la masa muscular grande, el quemagrasas, disminuya.  Levántese y muévase durante al menos 2 a 4 horas cada día. Eso no significa horas y horas de ejercicio, aunque el objetivo de todo adulto sano debería ser un mínimo de 30 minutos de ejercicio cada día. Esto significa que, durante las 8 horas que estés dando atracones, levántate durante algunos episodios, ¡ni siquiera es necesario interrumpir tu tiempo frente a la pantalla!

Ahora, ¿qué estás esperando?… ¡sabes que no puedes esperar a saber qué pasa a continuación!

FUENTES:

https://well.blogs.nytimes.com/2015/11/19/ask-well-is-lying-down-as-bad-for-you-as-sitting/

https://www.washingtonpost.com/national/health-science/deskbound-heres-how-much-you-need-to-stand-or-move-to-stay-healthy/2015/07/20/7ab35878- 2a59-11e5-bd33-395c05608059_story.html

https://amerisleep.com/blog/better-sleep-when-sick/

https://www.webmd.com/lung/news/20110705/sitting-for-long-time-linked-to-pulmonary-embolism#1

https://www.healthline.com/health/how-to-increase-circulation-in-legs#lying-down-exercises