Elementos básicos para construir un gimnasio en casa

Por brian acton

Construir un gimnasio en casa conlleva una serie de fantásticos beneficios. Las membresías en gimnasios pueden ser costosas y, a la larga, los gimnasios en casa pueden ahorrarle mucho dinero. Simplemente ir al gimnasio puede ser una molestia. Es mucho más fácil motivarse para hacer ejercicio cuando no tienes que salir de casa y, además, requiere menos tiempo.

Finalmente, una de las mayores ventajas es que no tienes que compartir el gimnasio de tu casa con el público en general. Eso significa que tus máquinas favoritas están siempre abiertas, solo escuchas la música que te gusta y no hay extraños sudando sobre tu equipo. Suena bastante bien, ¿verdad? Si tiene el espacio y el dinero para el costo inicial, un gimnasio en casa es una excelente opción para mantenerse en forma.

Sabemos que los objetivos de acondicionamiento físico de cada persona son diferentes, pero existen algunos elementos básicos del gimnasio que ayudarán a cualquiera a construir un excelente gimnasio en casa. Estas son algunas de las mejores opciones iniciales de equipos de gimnasio que le permitirán hacer ejercicio en la comodidad de su hogar en poco tiempo:

Equipo cardiovascular
Un buen ejercicio cardiovascular es la mejor manera de sudar y quemar calorías. Si bien hay varias maneras de aumentar su ritmo cardíaco, incluidos ejercicios de bajo costo o gratuitos como burpees, saltos de tijera o saltar la cuerda, para un entrenamiento cardiovascular prolongado probablemente necesitará una máquina decente. Aquí hay algunas opciones excelentes:

• Cintas de correr: para los caminantes, corredores y corredores, nada mejor que una cinta de correr. Las cintas de correr te permiten correr a tu antojo sin tener que sufrir condiciones climáticas o temperaturas extremas. Y para mejorarlo, muchas cintas de correr modernas tienen diferentes programas preestablecidos para ajustar su entrenamiento, por ejemplo, entrenamiento a intervalos o varias inclinaciones. En cuanto al precio, las cintas de correr pueden variar desde unos pocos cientos de dólares hasta miles, así que sepa lo que está buscando e investigue sus opciones antes de comprar.

Otra ventaja de las cintas de correr: son más suaves para las rodillas que correr en la carretera.

• Máquinas de remo: Las máquinas de remo te permiten sentarte, pero eso no significa que sea un ejercicio fácil. Remar quema calorías rápidamente, tiene grandes beneficios cardiovasculares y trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Los remeros también son generalmente mucho más baratos que la cinta de correr promedio.
• Bicicletas estáticas: al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas le brindan el beneficio del ejercicio sin tener que experimentar el clima. La mayoría son programables o vienen con entrenamientos preestablecidos con diferentes dificultades y niveles de entrenamiento. Las bicicletas estáticas son bastante económicas, pero investiga sobre la calidad: no querrás algo que se estropee rápidamente.

Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es la mejor manera de desarrollar fuerza y ​​​​músculo. La ventaja de ser miembro de un gimnasio es que tienes acceso a todas las pesas y máquinas de pesas que puedas imaginar, pero no son estrictamente necesarias. Las pesas son muy asequibles y económicas en comparación con las máquinas complicadas. Esto es todo lo que necesita para comenzar:

• Mancuernas: para un gimnasio en casa para principiantes, la mejor manera de comenzar a levantar pesas es con un juego de mancuernas de diferente peso. Son económicos, no ocupan mucho espacio y se pueden usar de muchas maneras para desarrollar músculo. O considere mancuernas ajustables que pueda ajustar fácilmente al peso necesario para su serie de levantamientos.
• Juego de barra y pesas: Todo lo que necesitas para realizar muchos de los ejercicios que ofrecen las máquinas de gimnasio es una barra, un juego de discos de pesas para colocar sobre esa barra y un banco de levantamiento de pesas. Si estás empezando, no debes dejarte intimidar: puedes ganar el peso que desees, por lo que levantar pesas puede ser un desafío o relativamente fácil.

…Esenciales adicionales

• Balones medicinales: Los balones medicinales se pueden utilizar en una serie de excelentes entrenamientos dirigidos a todas las partes del cuerpo, especialmente el core. Si quieres un core fuerte, un balón medicinal te ofrece muchas opciones excelentes de ejercicio.
• Bandas de resistencia: Las bandas de resistencia parecen bandas elásticas gigantes y vienen en muchos tamaños y niveles de resistencia diferentes. Puede usarlos para trabajar sus brazos, piernas e incluso hacer que los ejercicios comunes sean más desafiantes.
• Rodillos de espuma: Para la recuperación después de un duro entrenamiento, los rodillos de espuma son imprescindibles. Trabajan los puntos difíciles de los músculos tensos y aceleran el proceso de recuperación. Y si, este proceso duele a veces, de la misma manera que lo hace un masaje. Esto se debe a que rompe la tensión en los músculos tensos y doloridos. Mira nuestro blog sobre algunos de los mejores ejercicios con rodillo de espuma para obtener más información.
• Entretenimiento: ¿Sabes qué puede hacer que un entrenamiento largo sea innecesariamente difícil? Pensamiento demasiado duro con el entrenamiento mientras lo haces. La música, la televisión e incluso los audiolibros pueden ayudarte a concentrarte en algo más que el trabajo duro mientras tu cuerpo se hace cargo.

Ahí lo tienes: una lista de algunos de los mejores equipos para construir un gimnasio en casa. Las necesidades de cada persona son diferentes: si desarrollar músculo no es importante para usted, es posible que las pesas no sean una necesidad esencial. Pero estos conceptos básicos pueden ayudarte a poner en funcionamiento un gimnasio en casa para que puedas cancelar esa costosa membresía.

Si tienes el espacio, el dinero inicial necesario y la motivación, puedes hacer un gimnasio en casa que te sirva tan bien como un complejo deportivo multimillonario con la última tecnología.