Evitar la deshidratación
El verano es caluroso y los días calurosos del verano a menudo implican largos períodos de tiempo al aire libre bajo el sol y el calor. Antes de emprender otro largo día de diversión y juego en el calor, asegúrese de protegerse contra los peligros de la deshidratación. Algunas cosas que lo ponen en riesgo de deshidratación incluyen la exposición prolongada a altas temperaturas, luz solar directa y/o alta humedad, sin suficiente descanso ni líquidos. Su cuerpo se deshidrata cuando pierde más líquido corporal al sudar o orinar que el que ingiere al beber. Los signos de deshidratación incluyen labios y lengua secos, sed, fatiga o falta de energía, producción de orina baja o nula y sensación de sobrecalentamiento, entre otras cosas. Sin embargo, la sed es una señal de que has esperado demasiado para tomar el siguiente sorbo de agua o bebida deportiva, ya que normalmente significa que ya estás ligeramente deshidratado. La deshidratación aumenta el riesgo de otras enfermedades causadas por el calor porque interrumpe la capacidad del cuerpo para regular su temperatura. Si no se trata, la deshidratación puede provocar calambres por calor (calambres dolorosos en el abdomen, brazos o piernas), agotamiento por calor (mareos, náuseas, vómitos, dolores de cabeza) o insolación (temperatura de 104 o más, los síntomas graves incluyen vómitos, falta de energía). de sudoración, desorientación, dificultad para respirar, inconsciencia).
Tanto el agotamiento por calor como la insolación requieren atención inmediata. El golpe de calor es una emergencia médica que, si no se trata, puede ser mortal. Cualquier niño que sufra un golpe de calor debe ser trasladado de urgencia al hospital más cercano. Si desea prevenir la deshidratación (¿quién no?), asegúrese de beber agua fría y bebidas deportivas temprano y no espere hasta tener sed. Tome descansos regulares para beber líquidos incluso si no tiene sed. La deshidratación es acumulativa, por lo que si un día estás ligeramente deshidratado por no beber suficientes líquidos y haces lo mismo al día siguiente, estás agravando un problema que se desarrolla gradualmente. Otra buena idea es aclimatarse al clima más cálido y no hacer ejercicio más allá de su nivel actual de condición física. Si normalmente corres despacio en las frescas mañanas y decides establecer un nuevo récord de 5 km a mitad del día de junio, lo pasarás mal. Tu cuerpo no está acostumbrado a ese tipo de calor y humedad. Si sospecha que está deshidratado, vaya a un área fresca y con sombra y beba mucha agua o bebida deportiva. Si no se siente mejor pronto, visite a su médico. Si está inconsciente o no responde, pídale a alguien que lo lleve a ver a un médico de inmediato.