Introducción al rodillo de espuma y al rodillo de espuma para el dolor de espalda

El rodillo de espuma se ha vuelto popular entre quienes trabajan en las industrias de la fisioterapia y el fitness en los últimos años. Hubo un tiempo en que el rodillo de espuma solo lo usaban atletas de élite, entrenadores y fisioterapeutas, pero ahora se ha convertido en una práctica más común entre la gente común de todos los niveles de condición física. Un rodillo de espuma es esencialmente un cilindro de espuma, generalmente de 6 pulgadas de diámetro y 12 o 36 pulgadas de largo. Las densidades varían de un producto a otro; aquellos que son nuevos en el uso del rodillo de espuma suelen optar por un rodillo de espuma más suave, mientras que los atletas más experimentados pueden preferir un producto más denso. El rodillo de espuma es una técnica de liberación miofascial, lo que básicamente significa que es una forma de automasaje que ayuda a aflojar la tensión muscular y masajear los puntos gatillo, como nudos que se forman en los músculos o puntos doloridos. La liberación automiofascial funciona mediante el uso de una compresión profunda para romper los músculos tensos. La compresión profunda que se experimenta al hacer rodar la espuma aumenta la circulación y permite que el flujo sanguíneo normal regrese al área particular que está ejercitando. Estira los músculos y activa la restauración del tejido sano, ayudando a aliviar el dolor y las molestias. En resumen, rodar con espuma es como recibir un masaje en un spa de 5 estrellas, solo que mucho menos costoso y fácil de realizar en la comodidad de su hogar.

Rodillo de espuma para el dolor de espalda: Muchos estadounidenses podrían considerar su espalda como un punto desencadenante, ya que el dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. y los Institutos Nacionales de Salud, 8 de cada 10 personas experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Algunas personas reciben un masaje de tejido profundo para ayudar a minimizar el dolor de espalda, mientras que otras acuden a un acupunturista o practican yoga. Pero cada vez con más frecuencia se utiliza el rodillo de espuma como alternativa a tratamientos más costosos. (Sin embargo, es importante tener en cuenta que no reemplaza el tratamiento médico profesional).

Sigue estos consejos para enrollar la espuma en tu espalda: -Compra el rodillo de espuma de tu preferencia. Si planeas usar tu rodillo de espuma para tu espalda, compra uno que mida 36 pulgadas de largo, como el Rodillo de alto rendimiento ofrecido por productos principales. -Siéntate en el suelo con el rodillo justo detrás de ti. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza e inclina la parte superior de la espalda sobre el rodillo de espuma. Con los abdominales y los glúteos contraídos, rueda lentamente hacia arriba y hacia abajo, desde los hombros hasta el final de la caja torácica. -Muchos expertos dicen que no se debe hacer un rollo de espuma en la zona lumbar. En cambio, para el dolor lumbar, concéntrese en los músculos que rodean y conectan la espalda, como los isquiotibiales. Siéntate sobre un rodillo de espuma con las piernas estiradas y coloca las manos en el suelo detrás de ti. El rodillo de espuma debe estar justo debajo de los isquiotibiales. Ruede hacia adelante y hacia atrás, lentamente, desde la parte inferior de los glúteos hasta la base de la rodilla.