8 consejos para evitar comer en exceso en las comidas navideñas

Por brian acton

Las vacaciones suelen ser una época de excesos, especialmente cuando se trata de comidas con amigos y familiares. Cuando hay disponible una gran cantidad de comida preparada con amor, es fácil comer en exceso. Pero comer en exceso puede ser muy perjudicial para la salud y también provocar culpa si eres especialmente consciente de tu dieta. Afortunadamente, hay maneras de participar sin tener que atiborrarse. Aquí hay ocho consejos para evitar comer en exceso en las comidas navideñas.

1. No te saltes el desayuno

Una estrategia popular es saltarse el desayuno o el almuerzo cuando vayas a comer una comida abundante más tarde, renunciando a algunas calorías. Pero esto puede resultar contraproducente de varias maneras. En primer lugar, básicamente te estás dando permiso para comer en exceso con antelación. En segundo lugar, cuando comas te sentirás hambriento y terminarás comiendo demasiado. Y tercero, si su nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, terminará deseando azúcar (¡hola, pastel de calabaza!).

2. No te llenes de aperitivos

Muchas fiestas navideñas incluyen aperitivos para ayudarlo hasta el evento principal. Pero los bocadillos son adictivos y es difícil dejar de sumergirse en ellos una vez que comienzas. Incluso si te llenas de aperitivos, es probable que comas un plato principal y un postre, lo que puede provocar que comas en exceso y te arrepientas. Así que trate de evitar o limitar los refrigerios que come antes del plato principal.

3. Equilibra tus costados

Debes equilibrar tus guarniciones, eligiendo opciones tanto saludables como indulgentes. En lugar de atiborrarte de patatas y un poco de ensalada, intenta limitarte a porciones iguales. Las guarniciones saludables, como frutas y verduras, brindan equilibrio a todo lo demás en su plato.

4. Comer despacio

Siempre que comas una rica y deliciosa comida festiva, debes darle tiempo a tu cerebro para que se ponga al día con tu estómago. Su cerebro puede tardar hasta 20 minutos en enviar la señal de que está lleno. Es tiempo suficiente para terminar tu plato y volver a comer unos segundos, y antes de que te des cuenta te sentirás hinchado y lleno. Asegúrate de controlar tu ritmo mientras comes y saborea la comida a medida que avanzas. Esto le dará a tu cerebro suficiente tiempo para decirte cuando ya has tenido suficiente.

5. Beber agua

El agua puede ayudar con la digestión y la absorción de nutrientes. También puede ayudarle a evitar comer en exceso. Cuando tomas descansos entre bocados para hidratarte, comerás más lento y te saciarás más rápido.

6. Elige un postre

Claro, todos esos postres parecen tentadores, pero no es necesario que los pruebes todos. Elija el postre que parezca más tentador y consiga una porción.

7. Sea moderado con las calorías líquidas

Los refrescos, la cerveza, el vino y los cócteles están llenos de calorías y/o azúcar. Es una fiesta, así que siéntete libre de tomar una bebida, pero no te excedas.

8. Haz ejercicio

Incluso si se excede, el ejercicio puede ayudarle a reparar parte del daño. Encuentre tiempo para hacer ejercicio antes o después de la comida navideña. Quemarás algunas calorías y reducirás la culpa que sientes después de comer en exceso. Es posible que desee consultar los eventos de la comunidad local, como los Trotes del Pavo de Acción de Gracias, que lo ayudarán a quemar su comida con amigos y vecinos. 

Fuentes https://foodandhealth.com/guarniciones-comida-equilibrada/ https://www.huffingtonpost.com/entry/skipping-meals-before Thanksgiving_us_5835d993e4b01ba68ac3e679 https://www.webmd.com/diet/obesity/features/slow-down-you-eat-too-fast#1