7 formas de mejorar tu sueño para la semana de concientización sobre el sueño

Por brian acton

El informe anual de la Fundación Nacional del Sueño Semana de concientización sobre el sueño es el 11 de marzo^th  - Marzo 17^th este año. La organización se dedica a educar al público y promover los beneficios de un buen descanso nocturno. El sueño es un componente importante de su salud general, afecta su bienestar físico y psicológico y dicta la calidad de su vida de vigilia. Si no duerme bien con regularidad, la Semana de concientización sobre el sueño es el momento perfecto para actuar. Aquí hay siete formas de mejorar su sueño para la Semana de Concientización sobre el Sueño.

1. Comience a seguir un horario de sueño

Su ritmo circadiano (también conocido como reloj interno) regula sus ciclos de sueño y vigilia. Si te vas a dormir y te despiertas en momentos aleatorios o inconsistentes, estás alterando ese ritmo y tu cuerpo tendrá problemas para reconocer cuándo es el momento de dormir y despertar. Si te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana) ayudarás a tu cuerpo a mantener su ritmo interno y descansarás mejor.

2. Consigue una mejor almohada

La calidad de tu sueño puede depender de tu almohada. Una almohada con el nivel incorrecto de soporte provocará dolor o rigidez en el cuello. Algunas almohadas tienden a retener el calor y te hacen sudar. Otros simplemente se sienten incómodos y hacen que usted dé vueltas y vueltas. si tu almohada no está haciendo el trabajo, es hora de conseguir uno mejor.

3. Deshazte de la electrónica

La luz emitida por los dispositivos electrónicos, como televisores, teléfonos móviles y tabletas, inhibe la producción de melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño. El uso de dispositivos justo antes de acostarse puede sabotear su capacidad para descansar bien por la noche. Deja los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.

4. Bloquear la luz

Si no cuelgas cortinas, o si las cortinas que tienes dejan pasar demasiada luz, es posible que estés reduciendo tu capacidad para dormir bien por la noche. La luz exterior puede hacer que te despiertes o impedirte tener un sueño verdaderamente profundo. Invertir en algunas cortinas opacas podría hacerte mucho bien.

5. Haz ejercicio

Una rutina de ejercicio constante reduce el estrés y el cansancio, lo que facilita conciliar el sueño y mejora la calidad y duración del sueño. Hacer ejercicio también aportará muchos otros beneficios para la salud. Simplemente evite hacer ejercicio inmediatamente antes de acostarse, ya que la estimulación y el aumento del ritmo cardíaco harán que sea más difícil conciliar el sueño.

6. Relajarse

Esto puede parecer obvio, pero tu cuerpo necesita tiempo para relajarse antes de acostarse. Si está haciendo recados o trabajando justo antes de acostarse, es posible que su mente aún esté demasiado activa y estimulada para permitirle dormir bien. Date un tiempo para relajarte.

7. Reduce el ruído

Las calles concurridas y los vecinos ruidosos pueden contribuir en gran medida al ruido ambiental que perturba el sueño. Por otro lado, algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño cuando hay un silencio absoluto. Puedes reducir el ruido con tapones para los oídos o crear un mejor ambiente acústico con una máquina de sonido. Estas soluciones son asequibles y fáciles de usar. 

Fuentes: https://sleep.org/ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/what-circadian-rhythm