7 consejos para evitar lesiones al correr

Por brian acton

Cuando se trata de beneficios físicos, correr es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Correr puede ayudar a desarrollar músculos, perder peso, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar su salud cardiovascular. También puede aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo. Pero, como cualquier ejercicio, correr conlleva el riesgo de sufrir lesiones. Si bien nunca podrá eliminar por completo ese riesgo, puede reducirlo tomando precauciones.

Aquí tienes siete consejos para que los corredores eviten lesiones.

1. Evita el calor Si corres al aire libre, sabrás que el calor intenso puede ser desagradable e incluso francamente peligroso. Para reducir el riesgo de sobrecalentamiento en los meses más calurosos, evite correr a mitad del día. En su lugar, corra por la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas sean más frías (o súbase a una cinta de correr cubierta).

2. Calentamiento y enfriamiento De cinco a diez minutos de ejercicio ligero (como caminar) pueden suministrar oxígeno a los músculos y aumentar lentamente la temperatura y el ritmo cardíaco para preparar el cuerpo para correr. Después de correr, debes hacer un enfriamiento con unos minutos más de actividad ligera, dándole a tu cuerpo la oportunidad de reducir gradualmente tu frecuencia cardíaca y presión arterial.

3. Elige los zapatos adecuados No todas las zapatillas para correr son idénticas y correr con el calzado equivocado podría provocar lesiones. El zapato adecuado depende del tamaño y tipo de pie y de tu estilo de correr. Si bien muchos zapatos para correr pueden caber cómodamente en la zapatería, no necesariamente le brindarán a sus pies el soporte y la amortiguación adecuados necesarios al correr. Asegúrate de investigar, describir tus necesidades específicas en la zapatería y prestar atención a cómo se sienten cuando estás corriendo.

4. Mantente hidratado Si no has tomado suficientes líquidos, correr puede dejarte rápidamente deshidratado gravemente. Asegúrate de beber muchos líquidos antes, durante y después de correr.

5. aumentar la intensidad gradualmente Ya seas un corredor nuevo o un viejo profesional, debes aumentar gradualmente la velocidad y la distancia según tu habilidad y nivel de resistencia. Si entrenas demasiado duro desde el principio, corres el riesgo de lesionarte y ejercer una tensión innecesaria en tus músculos. La progresión gradual ayudará a su cuerpo a manejar un mayor estrés del entrenamiento y a desarrollar resistencia y fuerza con el tiempo.

6. utilizar productos de soporte Si ya tiene una lesión que le dificulta correr, es posible que pueda reducir el riesgo de sufrir dolor o volver a lesionarse con el producto de soporte adecuado. Por ejemplo, el Rodillera envolvente de alto rendimiento puede ayudar a promover el rendimiento deportivo y la estabilidad de la rodilla en personas con problemas persistentes de rodilla.

7. Estirar El estiramiento es una parte importante de cualquier programa de carrera, ya que alivia la tensión muscular y favorece la flexibilidad y la movilidad. Es importante hacer que el estiramiento forme parte de su rutina.

Fuentes: http://www.active.com/running/articles/6-benefits-of-running http://www.runnersworld.com/for-beginners-only/5-quick-stretches-when-youre-crunched-for-time/slide/4 http://www.runnersworld.com/the-shoe-room/5-common-myths-about-running-shoes/slide/4 https://www.verywell.com/how-to-warm-up-and-cool-down-2911285