7 maneras sencillas de ayudar a mejorar la salud del corazón
Por sarah balke
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte entre las mujeres y causan 1 de cada 3 muertes cada año. La salud del corazón debería ser una preocupación importante para todo Americanos. De hecho, las enfermedades cardíacas causan más muertes cada año que todos los tipos de cáncer juntos.
Si se da atracones viendo su programa favorito, sentado detrás de un escritorio o al volante durante largos períodos de tiempo, o jugando durante horas, está aumentando su riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Es hora de aprovechar tus tiempos de descanso y apagar la televisión.
Aquí hay 7 cosas sencillas que puede hacer para ayudar a mejorar la salud del corazón:
- Planifica tus meriendas: Comer 5 porciones de frutas o verduras al día es excelente para comenzar a llevar una dieta saludable para el corazón. Reemplaza la bolsa de patatas fritas de una máquina expendedora por un puñado de zanahorias baby o una manzana que traigas de casa.
- Tomar un descanso: Si tienes un trabajo que requiere que estés sentado durante largos períodos, hazle un favor a tu corazón y no te saltes los descansos. Levántate y muévete. Realice una caminata rápida de 10 minutos con sus compañeros de trabajo para pasar un rato social y hacer que la caminata sea más placentera.
- Utilice un rastreador de actividad: Hay muchas opciones diferentes cuando se trata de rastrear tu actividad en forma de pasos, vuelos, calorías quemadas, distancia, etc. Comienza a prestar atención a la cantidad de pasos que completas cada día. Siempre todo es mejor con amigos. Encuentra una aplicación de fitness social que puedas usar y comparte la información con tus amigos. ¡Esto es especialmente efectivo si disfrutas de una competencia un poco divertida!
- Prepare sus comidas y lea las etiquetas de sus alimentos: Verifique y vea si el alimento que está utilizando incluye azúcar, sal, grasa u otros ingredientes agregados para mejorar el sabor del producto. Según la FDA, más del 70% de la ingesta dietética de sodio proviene de comiendo alimentos envasados y preparados, no de sal agregada a los alimentos al cocinarlos o comerlos. Preparar sus comidas con anticipación le ayudará a mantener el rumbo.
- Deja de beber tus calorías: La obesidad es un factor importante que contribuye a las enfermedades cardiovasculares. Si bien el alcohol es a menudo lo primero que nos viene a la mente cuando pensamos en beber calorías, la tendencia del café gourmet también es un factor que contribuye enormemente. ¿Sabías que uno de 20 oz. ¿Una taza de tu moca favorito podría contribuir con más de 500 calorías, o el 25%, de la ingesta calórica diaria recomendada? Si sustituyes tres de estas bebidas azucaradas cada semana por café o té sin azúcar, puedes reducir tu ingesta de calorías hasta en 78.000 calorías por año, es decir, más de 22 libras. ¡de grasa!
- Dormir más: Según Mayo Clinic, un sueño de buena calidad es bueno para el corazón. Como punto de partida, intenta fijarte el objetivo de dormir al menos 8 horas de buena calidad. Si descubre que su sueño se ve perturbado por dolor de cuello o dolores de cabeza, considere probar una almohada ortopédica para sostener su cuello y ayudar a mejorar su postura al dormir.
- Levántate entre episodios: Todos hemos estado allí, el sábado por la mañana temprano, agotados por una semana estresante y no queremos nada más que descansar en el sofá viendo nuestro programa favorito. Tómese un descanso entre episodios para aspirar, quitar el polvo, lavar los platos, ducharse o tender la cama. No sólo te sentirás mejor con tu entorno, sino que también te levantarás y te pondrás en movimiento.
Si bien todas estas cosas son fáciles de hacer, pueden ser difíciles de hacer. cada día. ¡Haga un esfuerzo consciente para mejorar la salud de su corazón para usted y sus seres queridos!
https://www.goredforwomen.org/en/about-heart-disease-in-women/facts