6 formas de mejorar tu postura
Una mala postura puede provocar dolor crónico en los músculos y las articulaciones con el tiempo, por lo que es importante abandonar los malos hábitos, como encorvarse y encorvarse, antes de que se produzca el daño. Aquí hay seis formas de mejorar su postura a lo largo del día.
1) fortalece tu core
Es importante prevenir la atrofia de los músculos de la espalda y los hombros para que su cuerpo no comience a adoptar una mala alineación con el tiempo. Practicando algunos sencillos ejercicios para fortalecer tu core de forma regular, desarrollará la memoria muscular para que su cuerpo adopte la postura correcta sin esfuerzo ni tensión conscientes.2) cabeza arriba, hombros hacia atrás
Si puedes ver tus omóplatos, tu espalda está demasiado redondeada. De manera similar, si sus orejas están alineadas frente a sus hombros, su cabeza está demasiado hacia adelante. Intente alcanzar la parte superior de la cabeza hasta el techo, manteniendo la cabeza alineada con la parte superior del cuello y la columna, y tire de los hombros hacia atrás para imitar la forma de un cuadrado. Si bien estos hábitos pueden parecer incómodos al principio, rápidamente se convertirán en una segunda naturaleza a través de un esfuerzo continuo y consciente.3) Estiramiento de rutina
El estiramiento no sólo ayuda a aliviar los músculos adoloridos; Además, se puede utilizar para reducir las tensiones que puedan estar provocando una mala postura y bajos niveles de energía. Estiramientos matutinos puede ayudar a relajar el cuerpo para deshacerse del letargo muscular causado por el sueño, mientras que realizar estiramientos continuos durante el día puede ayudar a aumentar la energía y mejorar la postura.4) Conviértete en un yogui
Otra razón más para aprender a amar el yoga es que practicarlo con regularidad le ayudará a mejorar su equilibrio y postura al trabajar y fortalecer los músculos centrales para mantener una alineación adecuada. El yoga te enseña cómo concentrarte en mantener una postura erguida y activar músculos específicos que benefician tu alineación, ya sea que estés sentado, de pie o caminando.5) desplazar el peso hacia adelante
De pie, mueva conscientemente el peso de su cuerpo hacia las puntas de los pies. Ahora balancee hacia atrás para que su peso descanse sobre sus talones y observe la forma en que todo su cuerpo gravita hacia una posición encorvada. Al mantener el peso sobre las puntas de los pies, su cuerpo mantendrá naturalmente una estatura alargada y erguida.6) Siéntate más inteligentemente
Además de implementar los consejos ya mencionados, es decir, mantener la cabeza erguida y alineada con el cuello y la columna y los hombros cuadrados, mantenga ambos pies apoyados en el suelo (o en un reposapiés si sus piernas no alcanzan) y mantenga sus respaldo alineado con el de la silla para evitar que se encorve o se incline demasiado hacia adelante. Si su trabajo implica sentarse en un escritorio durante períodos prolongados de tiempo, considere invertir en una silla diseñada ergonómicamente para brindar un soporte adecuado.