5 consejos para minimizar la aparición de dolor de espalda
Para muchos de nosotros, el dolor de espalda es una de esas cosas inevitables. Ya sea llevar demasiadas compras a la vez, una ronda maratónica de golf, trabajar en el jardín o incluso levantar un lápiz del suelo, un movimiento en falso puede arruinar un fin de semana. Lo que quizás no sepa es que hay algunas cosas sencillas que puede hacer para minimizar en gran medida la aparición de dolor de espalda.
- Lo primero es simplemente, estirar. Tómese 2 minutos cada mañana y estire la espalda lenta y suavemente, inclinándose en cada dirección. Asegúrate de respirar mientras te estiras, ya que el oxígeno es bueno para los músculos.
- Al levantar objetos, doble las rodillas y no la cintura. Es especialmente importante evitar torcerse, girar o girar al levantar un artículo. Mi forma favorita de recordarlo es el dicho: "levante como un ascensor, no como una grúa".
- No te sobrecargues. Una buena regla general es que si vas a intentar levantar un objeto que pesa más del 20 % de tu peso corporal, pide ayuda a alguien para levantarlo.
- Al levantar un objeto, manténgalo cerca de su cuerpo. Cuanto más alejada del cuerpo, más tensión ejerce sobre la espalda.
- Por último, haga ejercicio. Te sorprenderá saber cómo incluso un poco de ejercicio puede ayudar a minimizar la aparición del dolor de espalda más común. Los ejercicios lumbares, abdominales y oblicuos ayudan a estabilizar y fortalecer el núcleo. Para muchas personas que tienen un nivel de actividad de bajo a moderado, el ejercicio es lo mejor para ayudar a minimizar el dolor de espalda.