5 señales de que no estás durmiendo lo suficiente
Brian Acton
Hay muchas razones por las que es posible que no esté durmiendo lo que necesita para gestionar eficazmente su vida diaria. Tal vez no estés durmiendo lo suficiente, o tal vez el sueño que son obtener es de mala calidad. Tal vez una condición de salud subyacente esté causando problemas para dormir, o tal vez tenga malos hábitos de sueño.
Cualquiera que sea la raíz del problema, lo mejor para usted es identificar los problemas del sueño: la falta de sueño puede contribuir a problemas de salud como presión arterial alta, obesidad, enfermedades cardíacas y más. Identificar un problema de sueño es el primer paso para descansar mejor por la noche.
Aquí hay cinco señales de que no estás durmiendo lo suficiente.
- Cansancio crónico
Por supuesto, parece obvio que sentirse cansado es un indicador de que no se está durmiendo lo suficiente. Pero el cansancio frecuente puede atribuirse a otros factores, como un trabajo ocupado, una agenda familiar agitada y más. No descuide lo obvio: si no duerme las horas recomendadas, si la calidad de su sueño es mala o si tiene una afección del sueño como apnea del sueño, su cansancio puede ser un resultado directo.
- Aumento de peso o antojos de comida
Durante una buena noche de sueño, tu cuerpo controla las hormonas que afectan el hambre. Sin una regulación hormonal adecuada, es posible que sienta deseos de comer en exceso durante el día, lo que puede provocar un aumento de peso. La duración del sueño está asociada con el índice de masa corporal (IMC) y el metabolismo, por lo que las fluctuaciones de peso o los antojos pueden ser una señal de que no estás durmiendo bien.
- Mal humor
No descansar lo suficiente puede tener un efecto dramático en su estado de ánimo. A corto plazo, una noche de insomnio puede hacerte sentir irritable, temperamental y más estresado. A largo plazo, estos problemas pueden profundizarse y volverse crónicos. Es más, demasiado estrés puede provocar una mayor alteración de sus patrones de sueño.
- Enfoque disminuido
Incluso una pequeña disminución en las horas que duermes puede afectar tu concentración y memoria. La disminución de la concentración puede ralentizar su tiempo de reacción, inhibir su capacidad de pensar de manera crítica o creativa y hacer que se sienta confundido fácilmente. Esto puede dificultar su desempeño en el trabajo, la escuela y en la vida diaria.
- Depresión
La falta de sueño puede contribuir a la depresión, ya que las alteraciones en los patrones de sueño y el insomnio se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar síntomas depresivos. Peor aún, es un círculo vicioso: la depresión puede afectar negativamente su capacidad para descansar bien por la noche.
Para concluir
Dependiendo de la naturaleza de su problema de sueño, es posible que deba consultar a su médico y obtener una derivación a un especialista en sueño. Si sus problemas para dormir son menores y están causados por malos hábitos, algunos ajustes de estilo de vida puede ayudarle a volver al camino correcto. De cualquier manera, identificar un problema es el primer paso para mejorar su sueño.
Fuentes:
https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320800.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318605/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-lack-sleep-impacts-cognitive-performance-and-focus