3 consejos para dormir más cómodamente durante el embarazo

Brian Acton

Cuando estás esperando un nuevo bebé, a la gente le encanta decirte cuánto va a alterar tu sueño tu recién nacido. Pero las mujeres embarazadas empiezan a tener problemas para dormir mucho antes de que nazca el bebé. Dolores, dolores, cambios hormonales, calambres en las piernas y un vientre en crecimiento son sólo algunos de los problemas que conspiran para mantenerte despierta durante el embarazo.

Si bien no existe una solución única para los problemas de sueño causados ​​por el embarazo, puedes tomar algunas medidas para evitar problemas de sueño comunes y (con suerte) experimentar una mejor noche de sueño. A continuación te damos tres consejos para dormir más cómoda durante el embarazo.

1. Dormir de tu lado

Dormir boca arriba puede provocar dolor de espalda, problemas respiratorios, presión arterial baja y problemas de digestión porque el abdomen descansa sobre los intestinos y los vasos sanguíneos. Naturalmente, dormir boca abajo se volverá más incómodo a medida que avance el embarazo.

Por eso es mejor dormir de lado. Si no está acostumbrado a esta posición (o si duerme de lado pero aún se siente incómodo), hay algunas cosas que puede hacer para sentirse más cómodo.

• Colocar una almohada entre las piernas ayudará a aliviar la presión en la zona lumbar, las caderas, las rodillas y los tobillos y lo mantendrá más cómodo. El Almohada de soporte para posicionamiento del espaciador de piernas se adapta a tus piernas para permanecer en su lugar y moverse contigo.
• Coloque una almohada pequeña debajo de su vientre para mantenerlo elevado y cómodo junto con el resto de su cuerpo.
• Si desea evitar rodar sobre su espalda mientras duerme, coloque almohadas detrás de usted para evitar caerse sobre su espalda.

2. Evite los calambres en las piernas

Los calambres en las piernas son comunes en las mujeres embarazadas y, desafortunadamente, suelen ocurrir por la noche en el segundo y tercer trimestre. La causa exacta no está clara, pero hay algunas cosas que puedes hacer al respecto.

• Estire las pantorrillas antes de acostarse para ayudar a relajar los músculos antes de acostarse.
• El ejercicio regular puede ayudar a evitar los calambres en las piernas. Si bien probablemente no vayas a correr un maratón en el tercer trimestre, el ejercicio regular generalmente es seguro y también puede ayudarte a dormir más profundamente.
• Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua puede ayudar a prevenir los calambres.
• Los masajes pueden ayudar a relajar los músculos para evitar calambres y también pueden ser útiles después de un calambre para evitar que vuelva a ocurrir. El Masajeador de velocidad variable jeanie rub puede ayudar a reducir el dolor, la tensión muscular y la rigidez.

3. Consigue la almohada adecuada

Hay muchas almohadas por ahí, y es posible que la que usó antes de lo esperado ya no funcione. Asegúrate de tener una almohada que te brinde suficiente apoyo, te mantenga cómodo e idealmente te ayude a descansar mejor por la noche.

• Es importante contar con un apoyo adecuado para la cabeza y el cuello cuando duerme. Si su almohada es demasiado plana o demasiado gruesa, puede terminar pasando mucho tiempo dando vueltas, lo que puede empeorar aún más durante el embarazo. La almohada ideal le brindará el nivel de apoyo que necesita, lo que le ayudará a evitar el dolor de espalda y cuello y le permitirá dormir mejor por la noche. Nuestro Almohada ajustable se puede llenar y vaciar según sus especificaciones exactas (el llenado máximo suele ser mejor para dormir de lado).
• ¿La acidez de estómago o el reflujo ácido le mantienen despierto? Dormir con la parte superior del cuerpo elevada utiliza el poder de la gravedad para evitar que el ácido del estómago regrese al esófago. Si bien puede tomar algún tiempo acostumbrarse, nuestro cuña de cama puede ayudar a aliviar los síntomas de reflujo ácido, acidez estomacal, ronquidos, apnea del sueño y más.
• El Cuña de rodilla de lujo puede mantener las piernas elevadas cómodamente, promoviendo una mejor circulación y aliviando la tensión en la zona lumbar. Ayudará a aliviar la presión sobre las rodillas doloridas y reducirá el dolor de rodilla.

Para concluir

Hay muchos efectos secundarios del embarazo que trabajarán juntos para mantenerla despierta por la noche, y no todos pueden eliminarse con un solo producto, ejercicio o táctica. Pero tomar medidas para asegurarse de estar lo más cómoda posible y evitar problemas comunes que la mantienen despierta puede marcar la diferencia en la calidad de su sueño y ayudarla a descansar lo más posible antes de que llegue el bebé.

Fuentes:

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-when-pregnant/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766