Consejos de seguridad en clima invernal para hacer ejercicio al aire libre
Por brian acton
El clima invernal no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio al aire libre. Los entrenamientos al aire libre pueden ser más desafiantes cuando las temperaturas bajan y llegan las precipitaciones, pero eso no significa que debas quedarte encerrado en casa.
Ya sea que quieras salir a correr o simplemente dar un paseo por un paraíso invernal, debes tomar medidas para protegerte. A continuación se ofrecen algunos consejos de seguridad en el clima invernal para hacer ejercicio al aire libre.
- Vístase abrigado (pero no demasiado) - Desea vestirse abrigado para no perder demasiado calor corporal mientras hace ejercicio. Sin embargo, no querrás vestirte tan elegante que te sobrecalientes, especialmente si estás corriendo o haciendo otra actividad vigorosa. Puede comenzar con una capa base delgada de telas sintéticas, como ropa de entrenamiento que absorba la humedad. Luego agrega una capa exterior como un abrigo, una chaqueta y un pantalón. Para evitar el sobrecalentamiento, puedes quitarte capas a medida que empieces a aumentar la intensidad del ejercicio y tu cuerpo se caliente. Simplemente ate su chaqueta o camisa de manga larga alrededor de su cintura mientras comienza.
- Intenta mantenerte seco Mojarse puede hacer que usted se sienta frío y miserable y puede aumentar el riesgo de hipotermia en condiciones de congelación. Use ropa que absorba la humedad y que no absorba demasiado sudor; el algodón probablemente sea una mala idea para el ejercicio vigoroso. Una vez que haya terminado de hacer ejercicio, debe entrar y secarse lo antes posible.
- Use colores brillantes - Las horas de luz son más cortas en invierno y la mala visibilidad debido a los cielos nublados o las precipitaciones invernales pueden dificultar que los conductores y peatones lo vean. Asegúrese de usar ropa de colores brillantes que ayude a que otros lo vean y reduzca las posibilidades de colisiones. Si hace ejercicio en la oscuridad, asegúrese de usar ropa reflectante, luces parpadeantes y otros equipos llamativos para aumentar la visibilidad.
- Obtenga tracción - El clima invernal puede hacer que las carreteras, aceras y senderos se vuelvan resbaladizos, y las condiciones de hielo pueden provocar una caída desagradable. Permanecer sobre superficies aradas o saladas para evitar resbalones; Es posible que las carreteras secundarias o los senderos no se mantengan con tanta frecuencia. Tenga cuidado con el hielo en las carreteras y asegúrese de usar zapatillas o botas con mucha tracción.
- Calentamiento y enfriamiento - Un buen calentamiento es importante para los entrenamientos en climas fríos. Realizar ejercicio intenso demasiado rápido puede provocar esguinces o torceduras. Asegúrese de hacer ejercicio con movimientos de baja intensidad que aumenten el flujo sanguíneo y la temperatura en los músculos. También debes enfriarte reduciendo gradualmente el ejercicio durante cinco a diez minutos al final de tu entrenamiento.
- Proteja su cabeza, manos y pies - El clima frío hace que su cuerpo dirija el flujo sanguíneo a su núcleo. Esto deja la cabeza, las manos y los pies vulnerables a la congelación. Asegúrese de proteger sus manos y pies con guantes y calcetines, y póngase capas si es necesario. No olvides un sombrero para proteger tu cabeza y orejas.
- Recuerda hidratarte - Beba agua antes, durante y después de su entrenamiento. Estás perdiendo líquidos tal como lo harías en un caluroso día de verano y necesitas reponer esos líquidos bebiendo agua.
Fuentes:
https://www.runnersworld.com/beginner/a20834718/the-newbie-guide-to-running-when-its-cold/