¿Qué es una cantidad saludable de sueño?
A menudo, los adultos duermen lo suficiente como para poder descansar entre la vida familiar, el trabajo, la escuela o las actividades sociales. A principios de mes, nosotros blogueó sobre lo importante que es dormir para una vida productiva. Pero, ¿cuánto deberían dormir usted y su familia? Depende de muchos factores, pero la principal forma de orientar tus hábitos de sueño es según la edad. Como verás, la cantidad que necesitamos disminuye gradualmente hasta la edad adulta, donde se estabiliza.
Bebés recién nacidos – Los bebés recién nacidos son los que más sueño necesitan de cualquier grupo de edad, entre 12 y 18 horas. Como sabe cualquiera que haya criado a un bebé recién nacido, esto no ocurre de una sola vez, sino que se divide a lo largo del día y la noche.
Bebés – Los bebés de entre 3 meses y un año aproximadamente necesitan dormir entre 14 y 15 horas. Gradualmente dormirán menos que cuando eran recién nacidos.
Niños pequeños – Los niños pequeños de 1 a 3 años dormirán entre 12 y 14 horas al día. La mayor parte de esto suele ser una noche de sueño y una siesta en algún momento del día.
Niños en la escuela – Los niños con edad suficiente para asistir a la escuela podrán funcionar cómodamente durmiendo entre 10 y 11 horas al día; esto puede ser una noche de sueño, sin siestas, o incluir también una siesta durante el día.
Adolescentes – Los adolescentes se están acercando a los patrones de sueño diarios de los adultos, pero todavía necesitan un poco más para aumentar su estado de alerta y energía. Los adolescentes necesitan entre 8,5 y 9,5 horas al día.
Adultos – Los adultos deberían poder funcionar eficazmente durmiendo entre 7 y 9 horas al día. Tenga en cuenta que estos números son una guía, pero no una regla estricta: muchos otros factores pueden afectar las necesidades diarias de sueño de una persona. Usted tiene su necesidad básica de dormir, pero puede acumular un déficit de sueño con malos hábitos de sueño, enfermedades o interrupciones del sueño. Para mantenerse con energía, es importante recuperar el sueño aquí y allá para mantener bajo el déficit de sueño. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Pero haciendo ejercicio, estableciendo un horario permanente y creando una rutina regular a la hora de acostarse (como un baño o música suave antes de dormir), puede ayudarse a mantenerse activo, saludable y con energía durante todo el día.