Utilice estos trucos para incorporar el ejercicio a su rutina diaria

Por brian acton

El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud, mejorar el sueño, aumentar la energía e incluso proporcionar beneficios psicológicos. Pero las personas con empleo, familia y otras obligaciones pueden tener dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio y al mismo tiempo cumplir con sus compromisos. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda obtener al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Si no puedes sacar una hora para salir a correr o ir al gimnasio, quizás quieras incluir el ejercicio en tu rutina diaria. Aquí hay siete trucos para incorporar el ejercicio a su ajetreada vida:

1. haz ejercicio al despertar - Si eres realmente ambicioso, puedes levantarte temprano para pasear al perro o salir a correr por la mañana. Pero incluso un entrenamiento breve puede ayudarte a empezar bien el día. Antes de meterte en la ducha, puedes tomarte unos minutos para estirarte, caminar o hacer algunos ejercicios ligeros como flexiones y abdominales.

2. Agregue algunos pasos a su viaje - No importa cómo viajes, probablemente puedas extender el tiempo que pasas caminando. Si conduce al trabajo, puede estacionarse en el otro extremo del estacionamiento. Si tomas el autobús, bájate unas cuadras antes y camina el resto del camino. Encontrar formas de caminar un poco más contribuirá a tu ejercicio diario.

3. Sube las escaleras. Las escaleras pueden ayudarte a incluir el ejercicio en tu rutina. Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular que hace latir el corazón y los pulmones, fortalece los huesos y los músculos e incluso podría reducir la tasa de mortalidad. La próxima vez que tenga que elegir entre el ascensor y las escaleras, utilice las escaleras.

4. Levántate y camina - Si tiene un trabajo de escritorio, debería tomar descansos regulares para hacer algo de ejercicio. Los largos períodos de inactividad se han relacionado con una serie de problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Dividir tu tiempo en tu escritorio puede ayudar contrarrestar este efecto. Levantarte para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico o hacer una llamada telefónica puede darte una excusa para levantarte de tu escritorio. Puede configurar un calendario periódico o un recordatorio telefónico para levantarse y caminar en un horario constante.

5. Haz ejercicio mientras ves la televisión - Si instala una cinta de correr, una bicicleta estática u otra máquina de ejercicio en su casa, podrá ponerse al día con sus programas mientras suda. Si eso es demasiado caro o no tienes espacio, puedes hacer ejercicios con el peso corporal, levantar pesas o estirarte mientras miras televisión.

6. realizar el mantenimiento de la casa - Si le paga a alguien para que corte el césped o limpie la casa, es posible que esté perdiendo una excelente oportunidad para quemar calorías. La mayoría de las tareas requieren una actividad de ligera a moderada, y algunas tareas como cortar el césped o rastrillar las hojas pueden hacerte sudar mucho.

7. Haz que el ejercicio sea social - Cuando las personas se reúnen con amigos y familiares, la actividad predeterminada suele ser cenar y tomar algo. Si bien es posible que no desees reemplazar este ritual, puedes comenzar a combinar actividades como tenis, senderismo, golf, yoga o incluso caminar por un museo. Hacer ejercicio con un amigo puede hacer que sea una tarea mucho menos ardua.

Fuentes http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- Depth/exercise/art-20048389 http://www.livestrong.com/article/464931-what-does-stair-climbing-do-for-your-body/ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WTlb2GjyuUk