Comprender Tech Neck: causas, efectos y prevención
Lisa Williams
En la era digital moderna, nuestras vidas están intrincadamente entrelazadas con la tecnología. Desde teléfonos inteligentes hasta portátiles, gastamos significativo partes de nuestro día pegadas a las pantallas. Si bien la tecnología sin duda ha revolucionado la forma en que trabajamos, nos comunicamos y nos entretenemos, también ha introducido nuevos problemas de salud. Una de esas preocupaciones es "Tech Neck".
¿Qué es Tech Neck? Tech Neck se refiere a la tensión y el malestar que se desarrolla en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda debido al uso prolongado de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras. Es el resultado de una mala postura al usar estos dispositivos, que a menudo se caracteriza por hombros caídos, posición de la cabeza hacia adelante y espalda encorvada. Con el tiempo, el cuello técnico puede dañar los músculos y desalinear la columna, lo que provoca una mala postura, inflamación de las articulaciones, nervios pinzados y hernias de disco.
Causas del Tech Neck:
Uso prolongado del dispositivo: Con la prevalencia de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles, muchas personas pasan horas cada día con la cabeza inclinada hacia adelante, mirando las pantallas. Esta posición sostenida ejerce una inmensa tensión sobre los músculos, ligamentos y tendones del cuello y la parte superior de la espalda.
Postura incorrecta: La forma en que sujetamos nuestros dispositivos también contribuye a Tech Neck. En lugar de mantenerlos a la altura de los ojos, los individuos tienden a encorvarse, lo que hace que el cuello se doble hacia adelante en ángulos antinaturales.
Falta de movimiento: Períodos prolongados de estar sentado y mirando pantallas sin descanso pueden exacerbar Tech Neck. La falta de movimiento restringe el flujo sanguíneo y hace que los músculos se pongan rígidos y tensos.
Efectos de Tech Neck:
Tensión muscular: Los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda son los más afectados por Tech Neck. La tensión prolongada puede provocar rigidez muscular, dolor y fatiga.
Dolor de cuello y hombros: Tech Neck a menudo se manifiesta como un dolor sordo o agudo en el cuello y los hombros. Con el tiempo, este malestar puede volverse crónico y debilitante.
Problemas posturales: Encorvarse continuamente y tener una mala postura pueden alterar la curvatura natural de la columna, provocando desequilibrios posturales y desalineación de la columna.
Dolores de cabeza y migrañas: La tensión y la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda pueden irradiarse hacia arriba, provocando dolores de cabeza tensionales e incluso migrañas en algunos casos.
Prevención y Manejo:
- Configuración ergonómica: Mantenga un espacio de trabajo ergonómico colocando la pantalla de su computadora a la altura de los ojos y usando una silla ajustable con el asiento adecuado. soporte lumbar. Del mismo modo, sostenga sus teléfonos inteligentes y tabletas a la altura de los ojos para reducir la tensión en el cuello. También es posible que desees considerar productos diseñados para ayudar a prevenir el cuello técnico y promover una postura saludable, como el Corrector de postura perfecta Core®
- Tomar descansos: Practica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos y mira algo a 20 pies de distancia. Este simple hábito ayuda a reducir la fatiga visual y le brinda al cuello y los hombros un descanso muy necesario.
- Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Incorpora a tu rutina diaria ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para aliviar la tensión muscular y mejorar la postura. Ejercicios simples como estiramientos de cuello y encogimiento de hombros pueden ayudar a aflojar los músculos tensos y prevenir Tech Neck. Utilizando el Ortesis cervical Apex™ el soporte de tracción cervical puede ayudar a mitigar la postura de la cabeza hacia adelante.
- Uso consciente del dispositivo: Sea consciente de su postura al utilizar dispositivos electrónicos. Siéntate derecho, mantén los hombros relajados y evita encorvarte sobre la pantalla. Considere la posibilidad de utilizar accesorios ergonómicos como soportes para portátiles y teclados externos para promover una mejor postura.
- Actividad física regular: Realice actividad física con regularidad para contrarrestar los efectos del tiempo prolongado sentado y frente a la pantalla. Actividades como yoga, Pilates y natación pueden mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y promover el bienestar general.
- Consideraciones adicionales: Otros factores a considerar incluyen dormir con la cabeza demasiado elevada, mantener una mala postura o sufrir una lesión aguda como un latigazo cervical. Considere usar el Almohada ortopédica para dormir Therapeutica® o otras almohadas de soporte cervical para ayudar a restaurar la curva natural de su cuello mientras duermes.
Conclusión:
Tech Neck es un problema frecuente en el mundo digital actual, pero no es inevitable. Adoptando hábitos saludables, manteniendo una postura adecuada e incorporando estiramientos y movimientos regulares a nuestras vidas, podemos prevenir y gestionar Tech Neck de forma eficaz. Recuerda, cuidar nuestra salud física es tan importante como mantenernos conectados en la era digital. El objetivo es luchar por el equilibrio y priorizar nuestro bienestar en este mundo impulsado por la tecnología.
Fuentes:
https://www.health.com/tech-neck-7488554
