Pruebe estos consejos para dormir para aliviar su dolor de cuello

Por brian acton

Hay muchas causas del dolor de cuello, que van desde problemas de salud hasta lesiones deportivas y malas posturas. Pero el tiempo que pasa dormido también podría contribuir a su rigidez o dolor de cuello. Todo se reduce a la forma en que te posicionas en la cama.

Pruebe estos consejos para dormir para ayudar a aliviar el dolor de cuello.

1. Limite el uso del teléfono y el tiempo frente a la pantalla - ¿Pasas mucho tiempo mirando tu teléfono, ya sea de pie, sentado o acostado en la cama? Considere dejar el teléfono unas horas antes de acostarse. Estirar el cuello hacia el teléfono, incluso cuando está acostado, genera mucha presión y tensión adicional en el cuello. Esto puede provocar dolor de cuello, dolor de espalda e incluso hernias o deslizamientos de disco. Incluso mirar televisión boca abajo en la cama puede causar problemas. Si debe usar su teléfono, manténgalo a la altura de los ojos para no inclinarse hacia adelante para ver la pantalla.

2. Estirarse diariamente Realizar estiramientos del cuello por la noche y/o por la mañana puede ayudar a relajar los músculos tensos y aliviar el dolor. Convierta el estiramiento en una rutina diaria, ya sea por la mañana al despertar o por la noche antes de acostarse. Visite spin-health.com para obtener una lista completa de estiramientos de cuello y ejercicios de fortalecimiento que pueden desarrollar músculos, reducir la rigidez y aliviar el dolor.

3. Dormir en la posición correcta - Si su cuello no está en la posición adecuada cuando duerme, puede provocar rigidez o dolor en los músculos. Dormir mal todas las noches puede provocar dolor crónico. Asegúrese de no dormir de una manera que sabotee la salud de su cuello o columna. Generalmente, dormir boca arriba y de lado es mejor para el cuello. Dormir boca abajo puede hacer que arquees la espalda y gires la cabeza hacia un lado durante horas, lo que es malo para la columna y puede causar dolor de cuello. También debes asegurarte de que tu cabeza y cuello estén apoyados en el nivel correcto. Descansar la cabeza demasiado baja o demasiado alta puede contribuir al dolor de cuello. Lo que nos lleva a nuestro último punto...

4. Utilice la almohada adecuada - La almohada adecuada alineará la columna cervical para ayudar a reducir la tensión muscular mientras duerme. Una almohada demasiado gruesa o demasiado delgada puede mantener la cabeza y el cuello fuera de su alineación óptima. Esto puede contribuir a la rigidez muscular y al dolor de cuello. Si su cuello se siente rígido y tenso con frecuencia por la mañana, es posible que desee probar con una almohada diferente. Productos principales almohadas cervicales ofrecen soluciones para todos los tamaños de cuerpo, y algunos incluso tienen opciones para dormir de lado y boca arriba si le gusta moverse por la noche.

 Fuentes:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/in-a-screen-slump-be-forewarned-heres-how-tech-neck-affects-your-spinal-health

https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain

https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-stretches