Los mejores consejos para correr en el frío

A medida que cambian las estaciones y el reloj retrocede, los corredores al aire libre enfrentan varios obstáculos con los que no se topan durante los días más cálidos y largos del verano y principios del otoño. Los corredores tienen que lidiar con la bajada de temperaturas y los días más cortos, ya que el sol sale más tarde y se pone más temprano. A veces, debido a las inclemencias del tiempo, los corredores también tienen que lidiar con condiciones peligrosas, como carreteras, aceras y senderos resbaladizos o helados. Pero el clima frío y los obstáculos asociados no significan que debas dejar de correr al aire libre por completo. Sigue estos consejos para correr en climas fríos y seguir corriendo por el pavimento (o por tu sendero local) durante todo el año.

Consejos para correr en climas fríos:

1. Use capas. Es importante mantenerse abrigado mientras corres, pero debes asegurarte de poder quitarte esa capa superior adicional si tienes demasiado calor durante una carrera larga. Usar capas finas ayudará a atrapar el aire caliente, lo que te mantendrá más abrigado que simplemente usar una chaqueta grande y pesada. A la hora de elegir tus capas, evita el algodón, al menos en la capa inferior. En su lugar, opte por una tela que absorba el sudor. No olvides que la regla de las capas también se aplica a tus calcetines: ¡quieres mantener los dedos de los pies calientes y secos!
2.  Manténgase seco con una chaqueta impermeable. El otoño y el invierno son famosos por las precipitaciones en la mayor parte del país, y el clima puede cambiar en un abrir y cerrar de ojos. Usar una capa exterior impermeable asegurará que permanezca seco (o al menos más seco).
3. Cúbrete los oídos y las manos. Una diadema, unas orejeras o un gorro son esenciales para mantener aisladas las orejas, que se enfriarán muy rápidamente. Perdemos calor a través de cualquier superficie de nuestro cuerpo que no esté cubierta, así que no olvides también los guantes.
4. Asegúrate de que tu capa exterior tenga propiedades reflectantes o compra un chaleco reflectante para usar encima de todas tus capas. A medida que los días se hacen más cortos, hay menos luz solar y más posibilidades de que los conductores no vean a un corredor. Al usar un chaleco reflectante o ropa reflectante, además de optar por colores claros o fluorescentes, serás más fácilmente detectado por el tráfico que viene en sentido contrario, lo que aumentará enormemente tu seguridad.
5. Use zapatos con menos malla. Además de dos capas de calcetines (busque unos que absorban el sudor), trate de encontrar un par de zapatos con menos malla. Cuanta más malla, más probable es que el agua de los charcos, la lluvia y la nieve entren en sus zapatos, provocando que sus pies se mojen y se enfríen.
6. La hidratación sigue siendo importante, así que asegúrate de llevar una botella de agua o usar un cinturón de hidratación, especialmente en carreras más largas.
7. Tenga cuidado con el hielo y las zonas resbaladizas del camino. En invierno, es más seguro optar por hacer kilómetros de mantenimiento que correr a toda velocidad. Un ritmo constante te permitirá prestar más atención a tu entorno. También tenga cuidado al correr por las esquinas, ya que es cuando muchas personas tienden a caer sobre hielo y superficies resbaladizas.

Mantenga extras en su auto. Si lleva un automóvil a un parque o senderos para salir a correr, asegúrese de llevar un par de zapatos extra, capas adicionales e incluso una toalla o dos para ayudarlo a secarse en caso de que lo atrape una tormenta de lluvia o nieve.