¿Demasiado frío para aventurarse afuera? Pruebe estos consejos para hacer ejercicio en interiores

Por brian acton

Si tiende a hacer ejercicio al aire libre, el clima frío y las condiciones resbaladizas del invierno pueden variar desde desagradables hasta francamente peligrosos. Las condiciones invernales pueden tentarte a saltarte el entrenamiento por completo y evitar la nieve, el hielo, el viento helado y las temperaturas bajo cero. No tan rapido. Hay muchas formas de sudar en el interior y evitar el frío. A continuación se ofrecen algunas ideas para mantenerse activo mientras espera los días más cálidos.

Utilice máquinas de entrenamiento en casa o en el gimnasio
Si tienes espacio, una máquina de ejercicios en casa puede ayudarte a quemar calorías sin tener que salir de casa. En casa, puedes mirar televisión o poner la música que elijas al volumen que desees. Si no tienes espacio, por supuesto, los gimnasios lo tienen cubierto. Aquí hay algunas máquinas de ejercicios excelentes:

• Máquina de remar: las máquinas de remo han ganado popularidad en los últimos años, ya que proporcionan un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que ejercita todo el cuerpo.
• Bicicleta estacionaria: hoy en día, las bicicletas estáticas vienen en todas las formas y tamaños, incluidas las reclinadas, verticales y ajustables.
• Rueda de andar: la piedra angular del entrenamiento cardiovascular en interiores, las cintas de correr pueden admitir carreras simples y programación de entrenamiento personalizada.

Tampoco es necesario gastar mucho en equipos de entrenamiento de alta tecnología ni sujetarse a máquinas complicadas en el gimnasio. También hay muchas opciones de baja tecnología, que incluyen:

• Pesos: ya sea que prefieras pesas libres o máquinas de levantamiento, existe una opción para enfocarte en el grupo de músculos que deseas. Puedes ir tan pesado o liviano como necesites.
• Balones medicinales: los balones medicinales se pueden utilizar en una serie de entrenamientos dirigidos a todas las áreas del cuerpo, especialmente al núcleo.
• Bandas de resistencia: básicamente, bandas de goma gigantes, las bandas de resistencia vienen en diferentes tamaños y niveles de resistencia y pueden usarse solas o para ayudar a escalar la dificultad de ejercicios comunes.
• Saltar la cuerda: las cuerdas para saltar son fantásticas opciones de entrenamiento, ya que pueden ponerte en ritmo y empezar a sudar muy rápidamente.

Ir a nadar
Si hay un centro comunitario cubierto local o una piscina para miembros, podría ser el momento adecuado para inscribirse y nadar durante todo el invierno. La natación es un fantástico ejercicio de bajo impacto que le ayuda a ejercitarse sin forzar ni dañar las articulaciones ni los músculos. Y esa zona de piscina climatizada se sentirá maravillosa en comparación con las frías temperaturas exteriores.

Únase a una clase de ejercicio
Pertenecer a un gimnasio tiene muchos beneficios durante los meses de invierno, entre ellos las clases de ejercicio. Las clases de ciclismo, kickboxing y boot camp ofrecen oportunidades para realizar un entrenamiento intenso en un entorno comunitario. Trabajar con otras personas también promueve un sentido de responsabilidad y puede hacer que regreses en busca del apoyo de la comunidad. Si los entrenamientos en grupo de alta intensidad no son lo tuyo, siempre podrás encontrar clases de yoga, pilates o incluso danza.

Llévate el entrenamiento personal a casa
Actualmente existe una amplia variedad de programas de entrenamiento en interiores disponibles, desde programas populares en DVD como P90X hasta programas gratuitos disponibles en televisión o Internet. Encontrar el adecuado para usted puede requerir algo de investigación, pero generalmente solo necesitará una pantalla de televisión o un monitor de computadora, algún equipo básico y suficiente espacio para hacer ejercicio. Eso es lo que llamamos una barrera de entrada baja.

Para concluir
Para los entusiastas del aire libre, puede resultar difícil mantenerse activo cuando hace demasiado frío para aventurarse al aire libre. Pero si encuentra las oportunidades adecuadas para hacer ejercicio en interiores, se motiva para comenzar y luego mantiene un horario constante, podrá mantenerse saludable y activo en los meses de invierno. Incluso puede encontrar algo que desee incorporar a su rutina durante todo el año.