Consejos para mantenerse activo durante el calor del verano
Por brian acton
El verano es una excelente época del año para el ejercicio y la actividad. No sólo el clima es lo suficientemente cálido como para salir al aire libre, sino que también hay muchas más actividades para elegir. Ya sea que le gusten los deportes de equipo, la natación, el senderismo, correr o andar en bicicleta, el verano ofrece muchas opciones. Es más, normalmente podrás encontrar algunos amigos que te acompañen en tus actividades favoritas. Sin embargo, uno de los factores de seguridad más importantes a considerar es el efecto que el sol y el calor del verano pueden tener cuando se realiza alguna actividad extenuante.
A continuación le indicamos cómo tomar precauciones en el calor del verano mientras sale y disfruta del sol:
Mantente hidratado - Debes beber suficiente agua para prevenir la deshidratación, que puede provocar mareos, náuseas o en casos extremos insuficiencia renal. Cuando salgas, lleva agua contigo para rehidratarte mientras haces ejercicio. Si estás realizando una actividad en la que necesitas tus manos (por ejemplo, andar en bicicleta), busca una manera de llevar agua, como un accesorio para botella de agua para tu bicicleta. Beba agua antes, durante y después de la actividad. No hay necesidad de exagerar, lo que puede causar su propia serie de problemas, pero la hidratación regular mantendrá su cuerpo funcionando correctamente en el calor.
Elija el momento y la ubicación adecuados - El peor momento para planificar actividades al aire libre cuando hace calor es desde última hora de la mañana hasta la tarde, cuando el sol está con toda su fuerza. Intente planificar actividades temprano en la mañana, entre el amanecer y las 10 a. m., o más tarde en la noche, después de las 6 p. m. Por supuesto, cualquier actividad que te mantenga a la sombra, como caminar por un sendero bordeado de árboles altos, te ayudará a evitar quemarte al sol.
Protege tu piel - La ropa ligera y holgada te protege del sol. La ropa oscura suele absorber el calor con el tiempo, mientras que la ropa blanca y los colores neutros reflejan los rayos del sol. La ropa holgada hecha de materiales naturales funciona bien y hay prendas que absorben la humedad del cuerpo y lo refrescan. Por supuesto, es imprescindible usar protector solar, especialmente para las personas de piel clara.
Deportes acuáticos - Los deportes acuáticos alivian el calor. Una piscina, un parque acuático o la playa local le ofrecerán la posibilidad de hacer ejercicio mientras se mantiene fresco. Mientras está en casa, incluso una piscina para niños o un aspersor pueden ayudar a refrescar a la familia. Ya sea que la bebas o juegues en ella, el agua hace que cualquier actividad de verano al aire libre sea más placentera.
Ejercicio en el interior - Claro, este consejo no te permite disfrutar del sol. Pero en los días de verano brutalmente calurosos, puede ser más prudente mantenerse alejado del calor por completo. La membresía de un gimnasio le brinda un potencial ilimitado para hacer ejercicio fuera del sol y en un clima con aire acondicionado. Los gimnasios, las pistas de patinaje e incluso los paseos por el centro comercial pueden ayudarle a mantenerse activo sin que el sol le pegue. Si prefiere quedarse en casa, los DVD de ejercicios o una cinta de correr pueden mantenerlo activo desde la comodidad de su hogar.
En conclusión: cuando sube el calor, un poco de planificación y preparación puede hacer que sus actividades al aire libre sean divertidas y seguras. Si está buscando volver a la actividad este verano después de una lesión, consulte nuestra línea de deportes y soportes para las extremidades – Pueden ayudarle a volver a salir y al mismo tiempo brindarle apoyo en su área problemática.
Fuentes: http://www.emedicinehealth.com/quick_tips_staying_active_in_hot_weather-health/article_em.htm http://www.active.com/fitness/articles/8-tips-for-exercising-in-summer-heat