Consejos para hacer ejercicio durante los días más calurosos del año

Por brian acton

En muchos sentidos, el aire libre es el gimnasio perfecto: es gratis, prácticamente ilimitado y ofrece mejores paisajes que el gimnasio de su vecindario. Pero si prefiere hacer ejercicio al aire libre, puede enfrentar un desafío cuando las temperaturas aumentan. El clima cálido puede hacer que los entrenamientos al aire libre sean incómodos e incluso peligrosos, ya que el calor ejerce una presión adicional sobre el cuerpo y puede causar deshidratación, sobrecalentamiento e incluso lesiones graves como un golpe de calor. Es importante hacer ejercicio correctamente durante los días más calurosos del año. Aquí hay ocho consejos para hacer ejercicio en el calor (o evitarlo por completo).

1. Elija la hora adecuada del día - Las horas más calurosas del día generalmente van desde última hora de la mañana hasta última hora de la tarde. Debes tratar de evitar hacer ejercicio durante este período de tiempo, ya que tu cuerpo podría verse abrumado rápidamente por el intenso calor. Trate de hacer ejercicio temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas.

2. Manténgase hidratado Las altas temperaturas te harán sudar más intensamente, por lo que querrás asegurarte de estar adecuadamente hidratado. Debes consumir mucha agua antes de hacer ejercicio y asegurarte de tomar un trago al menos cada diez o 20 minutos durante tu entrenamiento.

3. Encuentra la sombra Haga ejercicio en áreas con sombra si es posible. Los caminos o senderos sombreados disminuirán el efecto del sol.

4. Use el equipo adecuado Debes usar ropa de entrenamiento que sea holgada, de colores claros y liviana. Trate de encontrar ropa que absorba el sudor y fomente la evaporación. Evite la ropa gruesa de algodón de colores oscuros, ya que absorbe el calor y puede atrapar la humedad contra la piel, elevando la temperatura corporal. Para evitar quemaduras solares, es posible que incluso desees usar un sombrero ventilado y unas gafas de sol livianas.

5. No te excedas Es posible que desees reducir la intensidad de tu entrenamiento y evitar batir récords personales en los días calurosos. Puedes reducir la intensidad, la velocidad o la duración de tu entrenamiento para compensar el aumento de temperatura. Si puedes, reserva los entrenamientos más duros para el interior.

6. Ir a la piscina - Si tienes acceso a una piscina, ahora es el mejor momento para aprovecharla. Si bien aún debes asegurarte de mantenerte hidratado y evitar el esfuerzo excesivo, nadar es ideal para climas cálidos porque el agua enfría tu cuerpo de forma natural. ¡No olvides el protector solar!

7. Únase a un gimnasio - Si tienes un gimnasio local con un plan de membresía mensual, puede que valga la pena inscribirte para los meses más calurosos. Puede cancelar su membresía y volver a salir al aire libre cuando refresque.

8. Consigue una máquina de ejercicios - Si la membresía en un gimnasio no es tu estilo, puedes optar por algún equipo de entrenamiento en casa. Las cintas de correr, las máquinas de remo, las pesas y más pueden ayudarlo a mantenerse en forma con la dulce comodidad del aire acondicionado.

Fuentes:     https://greatist.com/fitness/hidratación-durante-el-ejercicio  http://www.livestrong.com/article/522110-the-best-clothing-to-wear-to-prevent-heat-exhaustion/     http://www.mensfitness.com/training/endurance/the-heat-wave-workout-how-to-train-in-hot-weather    http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercising-in-the-heat#1  httttp://www.womenshealthmag.com/fitness/summer-workout-0