Consejos para mantenerse activo en un trabajo de escritorio
Por brian acton
Mantenerse saludable y activo es difícil en la era moderna del trabajo de escritorio. Para aquellos de nosotros que realizamos la mayor parte de nuestro trabajo frente a las computadoras, es difícil levantarnos de la silla y reactivar la circulación. Pero si no hacemos un esfuerzo por combatir los efectos negativos para la salud que tiene un trabajo de escritorio, podemos terminar pagándolo a lo grande. Los profesionales de la salud han comenzado a referirse a los largos períodos de inactividad y sus resultados en nuestra salud como "enfermedad de estar sentado". Pero en lugar de una condición, la investigación ha relacionado los períodos prolongados de actividad sedentaria con una amplia variedad de efectos negativos y condiciones dañinas, incluida la diabetes, enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Si bien esta información no es necesariamente nueva, estudios más recientes han sugerido que incluso las personas que hacen ejercicio y comen bien de manera regular tienen un riesgo mucho mayor de sufrir problemas de salud si permanecen sentadas durante períodos prolongados del día. Para aquellos de nosotros que pasamos más de 40 horas de trabajo sentados, no todo está perdido. A continuación se muestran algunas formas de contrarrestar el trabajo de escritorio y sus riesgos para la salud:
Divida los períodos de estar sentado con actividad ligera - No es necesario que elimines la silla de tu rutina diaria. En su lugar, puede concentrarse más en combinar actividades a lo largo del día. Levantarse de la silla de vez en cuando para caminar, estirarse o realizar cualquier otra actividad moderada ayudará a combatir los efectos de estar mucho tiempo sentado. La clave es hacerlo con regularidad: puede configurar un recordatorio para que le avise cada hora y le recuerde que debe levantarse de la silla durante unos minutos. Muchas pulseras de fitness, aplicaciones de teléfono e incluso calendarios de escritorio se pueden configurar fácilmente para recordarle periódicamente que debe ponerse en movimiento. Incluso podrías programar reuniones ambulantes: en lugar de sentarte en una sala de conferencias, lleva a tu equipo a caminar alrededor de la cuadra mientras hablas sobre un problema. Incluso estar de pie periódicamente puede ayudar: durante reuniones o llamadas telefónicas, siempre tienes la opción de ponerte de pie, especialmente si tienes unos auriculares manos libres.
Escritorios de pie - Para esas horas que pasas frente a la computadora, un escritorio de pie ajustable es una excelente opción. La implementación de esta solución en toda la oficina puede requerir la cooperación de los compañeros de trabajo y la gerencia. pero un estudio reciente descubrió que el 67% de los trabajadores de oficina desearían tener escritorios ajustables y más de la mitad creía que serían más productivos si tuvieran la opción de estar de pie y trabajar. Es decir, es posible que no tenga problemas para encontrar compañeros de trabajo con ideas afines que se unan y defiendan los escritorios ajustables que se pueden mover de una posición sentada a una de pie. Para la gerencia, comprar escritorios ajustables para todos puede ser una inversión considerable. Pero los beneficios para la salud de los empleados podrían ser convincentes: estar de pie más durante el día desarrolla músculos, ayuda a la postura, aumenta el flujo sanguíneo y quema calorías.
Vé por las escaleras - Si normalmente toma el ascensor, es posible que desee utilizar las escaleras: subir de 3 a 5 tramos de escaleras al día en lugar del ascensor quema calorías en gran medida; hay una razón por la que ve tanta gente en escaleras o máquinas elípticas. en el gimnasio. Si trabajas en el 20th piso y no puedes empezar el día con ese tipo de subida, siempre puedes tomar el ascensor hasta el 15th piso y comenzar desde allí.
Siéntate en una pelota de equilibrio Probablemente hayas visto a oficinistas sentados sobre una pelota de fitness o de equilibrio en lugar de una silla. Si bien parecen un poco tontos, están haciendo maravillas para la salud central, ya que mantienen los músculos centrales activos durante todo el día. También son excelentes para la postura.
Conclusión - No necesariamente importa qué que estás haciendo para combatir largos períodos de inactividad en tu escritorio, siempre y cuando estés haciendo algo. Si ya vas al gimnasio y haces ejercicio con frecuencia, puede ser desalentador saber que los entrenamientos regulares no contrarrestan tanto la inactividad de tu trabajo de escritorio, pero esa no es una razón para abandonar el gimnasio. En su lugar, realice actividades ligeras y regulares (como pararse, caminar o estirarse) periódicamente en lugar de quedarse pegado a la silla. Los efectos a largo plazo pueden ser tremendos para su salud.