Consejos para superar la depresión de media tarde
Por brian acton
Las caídas de energía a media tarde son un fenómeno extremadamente común que puede reducir seriamente su productividad. Si tiende a sentirse somnoliento por la tarde, es posible que tenga dificultades para concentrarse en las tareas o hacer algo.
Sentir sueño después del almuerzo es perfectamente natural y puede ser una función del reloj interno de su cuerpo. Pero hay otros factores en juego y hay cosas que puede hacer para superar la fatiga de la tarde.
Aquí hay seis consejos para superar la depresión de media tarde.
- Evite los almuerzos pesados y los carbohidratos simples. Si ya tiendes a tener sueño por la tarde, un almuerzo pesado puede caer sobre ti como una tonelada de ladrillos. Los carbohidratos simples como la pasta, el pan blanco, el arroz blanco o las papas fritas producen un aumento inmediato del nivel de azúcar en la sangre, pero pronto será seguido por una caída. Los alimentos ricos en grasas y azúcares también tendrán el mismo efecto. A la hora del almuerzo, limítese a los carbohidratos complejos como el pan integral y el arroz integral y evite los alimentos grasos o azucarados. Asegúrese de mezclar algunas proteínas, frutas y verduras para mantener el equilibrio.
- Haz ejercicio - Si su trabajo implica sentarse en un escritorio todo el día, es posible que se pregunte por qué se siente cansado; después de todo, no está haciendo nada físicamente extenuante. Si bien existen varias explicaciones potenciales, es un hecho que los trabajos de oficina no están exentos del agotamiento vespertino. El ejercicio puede ser rejuvenecedor y puede ayudar a impulsar su motivación. Más allá de eso, es una buena idea levantarse y moverse regularmente para contrarrestar el efectos negativos para la salud de todo ese estar sentado. Intente dar una caminata rápida o subir y bajar escaleras varias veces. Si puedes, sal a caminar para disfrutar del sol; Si eso no es posible, puedes hacer algunos estiramientos y sentadillas junto a tu escritorio.
- Come un antojito - Un refrigerio ligero puede ayudar a proporcionar la energía que necesitas por la tarde. Los plátanos, las barras integrales ricas en proteínas, los parfaits de yogur o las galletas integrales pueden darle un empujón. Evite los refrigerios con alto contenido de azúcar, como barras de chocolate o refrescos, que aumentarán sus niveles de azúcar temporalmente pero lo harán colapsar más tarde.
- Cambia tus tareas - Es difícil concentrarse en la misma tarea durante períodos prolongados de tiempo. Si siente que está perdiendo motivación, intente cambiar de marcha y trabajar en otra tarea por un tiempo para darle a su cerebro algo más en qué concentrarse.
- No te saltes el desayuno - Saltarse el desayuno puede alterar el ritmo de su cuerpo y hacer que sus niveles de energía se acumulen más tarde durante el día. También es más probable que comas alimentos ricos en grasas y azúcares cuando te saltas el desayuno, lo que te hace sentir aún más lento. Asegúrate de tomar un desayuno equilibrado todas las mañanas.
- Dormir bien - Puede parecer obvio, pero la falta de sueño puede hacer que te sientas agotado por la tarde. Los adultos generalmente necesitan al menos siete horas de sueño de calidad cada noche para sentirse bien descansados y productivos. Si nunca te sientes bien descansado, es posible que tengas que esforzarte para dormir más o mejorando la calidad de tu sueño.
Fuentes:
https://www.livestrong.com/article/530662-does-eating-carbs-make-you-sleepy/
https://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters#1
https://www.webmd.com/food-recipes/breakfast-lose-weight#1