Tres propósitos de año nuevo para una mejor salud de las articulaciones

Por brian acton

Un nuevo año es tanto un momento para reflexionar sobre el año que ha pasado como una oportunidad para planificar sus próximas prioridades de superación personal. Un objetivo por el que vale la pena esforzarse es mejorar la salud de las articulaciones, y si esto lo ha tenido en mente, es posible que esté planeando hacer de la salud de las articulaciones un objetivo para el próximo año. Pero para mejorar la salud de sus articulaciones, necesitará un plan de acción. Para desarrollar uno, tendrá que dividir su enfoque en la salud de las articulaciones en prioridades específicas con listas de tareas pendientes prácticas. Afortunadamente, tenemos algunas resoluciones que puede tomar para mejorar la salud de sus articulaciones, junto con sugerencias sobre cómo lograrlo.

Iniciar una rutina de ejercicios - Si desea promover la fuerza y ​​la movilidad de las articulaciones, una de sus primeras prioridades debe ser establecer un programa de ejercicio regular. El ejercicio promueve la estabilidad de las articulaciones, la flexibilidad e incluso reducción del dolor entre personas con osteoartritis. Hay muchas maneras de empezar:

• Paseos diarios: Sencillo, accesible y fácil de programar.
• Clases de ejercicio: Las clases de ejercicio pueden ser una forma divertida de participar en una actividad social mientras se suda. Además, incluirse en el calendario para una clase puede aumentar sus posibilidades de comprometerse con el entrenamiento.
• Ejercicio de bajo impacto: Si sus articulaciones le duelen con frecuencia durante los movimientos comunes, ejercicio de bajo impacto como nadar, es más suave para las articulaciones.

Establezca una dieta favorable para las articulaciones - Perder peso puede aumentar la función de tus articulaciones y reducir el dolor en las articulaciones. Combinada con el ejercicio que mencionamos anteriormente, una dieta más saludable puede ayudarlo a perder peso y marcar una gran diferencia positiva en sus puntos. Por supuesto, esto incluye ajustes de sentido común, como reducir el consumo de azúcar y comer más verduras. Pero también hay alimentos específicos que puedes comer y que son buenos para tus articulaciones.

• Alimentos ricos en calcio: Los alimentos ricos en calcio, como los lácteos, los frijoles blancos, el brócoli y el pescado enlatado, son buenos para la salud de los huesos y las articulaciones.
• Vitamina D: La vitamina D mantiene los huesos fuertes y puede ayudar. Si bien la luz del sol es uno de los principales proveedores de vitamina D, también podemos obtenerla de pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa.

Ten una buena noche y duerme - Dormir bien por la noche es importante para muchos factores relacionados con nuestro bienestar físico y mental. La salud de las articulaciones es uno de esos factores. Por ejemplo, la falta de buen sueño. ha sido mostrado para aumentar la vulnerabilidad y la sensibilidad al dolor articular. Dormir bien por la noche también puede ayudarle a cumplir con su dieta y rutina de ejercicios. Aquí hay algunas maneras en que puede promover un buen sueño:

• Siga las resoluciones anteriores: Comer bien y hacer ejercicio pueden ayudarle a dormir bien por la noche.
• Evitar Inhibidores del sueño: Antes de acostarnos, ciertas cosas pueden perjudicar nuestras posibilidades de dormir bien por la noche. Evite los teléfonos móviles, la cafeína, las comidas grasas y otros inhibidores del sueño antes de ir a la cama.
• Establecer un horario: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Esto ayuda a su cuerpo a establecer un ritmo predecible para dormir.

Para cerrar, unas articulaciones más sanas son un objetivo que vale la pena para el próximo año, pero sólo podrá alcanzarlas estableciendo objetivos alcanzables y luego elaborando un plan para alcanzarlos. ¡Al establecer sus objetivos, establecer su plan y ser constante, podrá lograr avances reales hacia articulaciones más saludables!