Siete formas de reducir rápidamente el estrés después del trabajo
Por brian acton
El estrés excesivo puede ser perjudicial para su bienestar físico y mental. Físicamente, el estrés se ha relacionado con síntomas a corto plazo, como dolores de cabeza, tensión muscular y fatiga, y con afecciones de salud más graves, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Mentalmente, el estrés puede provocar ansiedad, irritabilidad o ira, e incluso depresión. Si tiene un trabajo exigente, su estrés relacionado con el trabajo puede alcanzar niveles monumentales al final del día. Pero cuando llegue a casa, es posible que crea que no tiene el tiempo ni la energía para practicar la reducción del estrés. Por suerte, no necesitas una clase de yoga de una hora ni un masaje profesional para reducir el estrés. Aquí hay ocho formas de reducir rápidamente el estrés después del trabajo.
El estrés excesivo puede ser perjudicial para su bienestar físico y mental. Físicamente, el estrés se ha relacionado con síntomas a corto plazo, como dolores de cabeza, tensión muscular y fatiga, y con afecciones de salud más graves, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Mentalmente, el estrés puede provocar ansiedad, irritabilidad o ira, e incluso depresión. Si tiene un trabajo exigente, su estrés relacionado con el trabajo puede alcanzar niveles monumentales al final del día. Pero cuando llegue a casa, es posible que crea que no tiene el tiempo ni la energía para practicar la reducción del estrés. Por suerte, no necesitas una clase de yoga de una hora ni un masaje profesional para reducir el estrés. Aquí hay ocho formas de reducir rápidamente el estrés después del trabajo.
- Tomar una ducha caliente - Si no tiene tiempo para sumergirse en un baño largo y caliente, puede obtener algunos de los mismos beneficios sumergiéndose en la ducha durante diez minutos. Las duchas calientes pueden calmar tu cuerpo y tu mente, ayudándote a dejar de lado los pensamientos estresantes. También aflojan las articulaciones, relajan los músculos, alivian la rigidez del cuello y los hombros y limpian la piel.
- Deshazte de los artilugios El acceso constante a teléfonos, tabletas, computadoras y televisores puede en realidad estar causando una sobrecarga de información y estresándonos. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, cuatro de cada cinco adultos afirman revisar constantemente su correo electrónico, mensajes de texto y redes sociales. Estos mismos adultos también informaron niveles más altos de estrés en comparación con aquellos que pasan menos tiempo con sus dispositivos. Tómate un descanso de los dispositivos y las pantallas cuando llegues a casa y tómate un tiempo para descomprimirte.
- Ir a caminar - Se ha demostrado que la actividad física reduce el estrés, mejora el sueño y combate la depresión. Una rutina regular de ejercicio, entonces, es un factor importante en la lucha contra el estrés. Pero si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante mucho tiempo, dé una breve caminata. Puede que no parezca extenuante, pero aun así obtendrás los beneficios del ejercicio y algo de tiempo para relajarte.
- Tome un refrigerio o bebida saludable - ¿Tiendes a comer o beber para calmarte cuando estás demasiado estresado? Este no es necesariamente un hábito que debas abandonar, pero debes intentar consumir refrigerios o bebidas saludables. Un refrigerio saludable o una taza de té pueden ayudar a calmar los nervios tan bien como un trozo de pizza o una cerveza.
- Tómate un tiempo a solas - Parece sencillo, pero pasar unos minutos tranquilos a solas puede ayudar a reducir el estrés. Si constantemente estás haciendo tareas domésticas o atendiendo a tu familia, intenta encontrar un breve espacio para pasar un rato a solas.
- Cancela tus planes - ¿Se está excediendo demasiado con una agenda apretada? Intente eliminar algunas obligaciones de su calendario. Si bien no debes eliminar por completo tu vida social y tus compromisos personales, simplificar tu horario te ayudará a reservar algunas noches para relajarte y descansar.
- Estirar - No es necesario dedicar una hora a practicar yoga para reducir el estrés. Una rutina diaria de estiramiento de 15 a 20 minutos puede ayudarlo a relajarse, aliviar los músculos tensos, reducir el estrés y evitar futuras lesiones.
Para concluir La reducción del estrés debe ser una estrategia a largo plazo, y los atajos no le llevarán hasta allí. Sin embargo, estas actividades lo ayudarán a relajarse rápidamente después de un largo día de trabajo y pueden ser parte de un plan más amplio de reducción del estrés.
Fuentes: https://adaa.org/understanding-anxiety/ related-illnesses/other- related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/technology-social-media.PDF https://www.livestrong.com/article/23419-hot-shower-benefits/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in- Depth/stress-symptoms/art-20050987