Siete cosas que no debes hacer al despertar

Por brian acton

Levantarse para comenzar el día puede ser bastante difícil, especialmente cuando no eres una persona mañanera. Pero algunos hábitos comunes y mecanismos de afrontamiento pueden empeorar las cosas, afectando negativamente su capacidad para despertarse y la calidad de todo el día. Aquí hay siete cosas que debes evitar si quieres aprovechar al máximo tu mañana.

1. Presionar el botón de repetición - Es posible que estés saboteando tu sueño cada vez que presionas el botón de repetición para dormir unos minutos más. Esto se debe a que un horario constante (en el que te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días) regula el reloj interno de tu cuerpo, ayudándote a conciliar el sueño por la noche y a tener un sueño de calidad durante toda la noche. El botón de repetición interrumpe su capacidad para mantener esa coherencia.

2. Revisando las redes sociales - Las redes sociales pueden ser una tentación poderosa por la mañana, pero hay algunas razones por las que debes intentar evitarlas nada más despertarte. En primer lugar, las redes sociales pueden llevar mucho tiempo y dejan menos tiempo para prepararse para el resto del día. En segundo lugar, no puedes controlar completamente lo que ves en Facebook o Twitter, y el contenido negativo o preocupante puede empezar a causarte estrés incluso antes de levantarte de la cama.

3. Revisando tu correo electrónico del trabajo - Revisar tu correo electrónico del trabajo cuando te despiertas te deja vulnerable al estrés. Los correos electrónicos que llegaron de la noche a la mañana (o que sobraron de ayer) pueden hacer que el estrés comience a acumularse demasiado pronto. Si debes trabajar algo, intenta concentrarte en una tarea solitaria en lugar de responder correos electrónicos.

4. Tomando una ducha caliente - Una ducha caliente resulta muy placentera por la mañana. Pero las duchas frías pueden hacer más para despertarte, llevándote a un estado de vigilia. También proporcionan un número de otros beneficios, incluida la recuperación muscular, una mejor circulación e incluso beneficios mentales.

5. Bebiendo café - El café no siempre produce el efecto deseado cuando se bebe demasiado pronto. Cuando recién te estás levantando, el café puede interferir con la producción de cortisol de tu cuerpo, que te despierta de forma natural. Esto significa que su cuerpo producirá menos cortisol y dependerá más de la cafeína. También podría conducir a una mayor tolerancia a la cafeína. El mejor momento para tomar café, según estudios sobre el tema, en realidad es entre las 10 a.m. y el mediodía.

6. Saltarse el desayuno - Saltarse el desayuno puede permitirte dormir un poco más. Pero el desayuno es un paso importante para empezar el día. Cuando usted saltarse el desayuno, su nivel de azúcar en la sangre puede bajar, su metabolismo puede disminuir (haciendo que sea más difícil perder o mantener el peso) y sus niveles de estrés pueden aumentar.

7. Escondiéndose de la luz del día Quizás prefieras despertarte poco a poco, evitando la intensa luz del día y manteniendo las cortinas cerradas. Pero la luz del día ayuda a tu cuerpo a saber que es hora de despertarse de forma natural. Abre las cortinas y deja que entre el sol.

Fuentes: http://www.everydayhealth.com/columns/robert-rosenberg-sleep-answers/hitting-the-snooze-button/ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/what-happens-your-body-when-you-skip-breakfast https://www.positivehealthwellness.com/beauty-aging/9-scientifically-proven-benefits-cold-shower/ https://www.themuse.com/advice/heres-what-happened-when-i-stopped-checking-my-phone-as-soon-as-i-woke-up https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/06/01/when-to-drink-coffee-so-you-get-the-most-out-of-the-caffeine/?utm_term =.1fad4f98c4a6