¿No estás configurado correctamente para trabajar desde casa? Dale a tu espacio temporal y a tu cuerpo más apoyo.

Por sarah balke

Probablemente todos conocemos a alguien que había trabajado cómodamente en una oficina durante años y luego pidió hacer la transición al trabajo desde casa, de la noche a la mañana. Para algunos, la transición fue sencilla; es posible que ya hayan estado teletrabajando parcialmente. Para otros, la transición implica que los niños entren y salgan corriendo de su espacio de trabajo, las mascotas que parezcan necesitar más tiempo de vuelta o el equilibrio de los recursos de ancho de banda con varias personas trabajando/aprendiendo en el mismo hogar.

Si esta es su situación, puede sentir que ha encontrado su nuevo ritmo. Sin embargo, tras unas semanas de teletrabajo, es muy importante evaluar cómo se siente tu cuerpo al finalizar la jornada laboral. ¿Siente dolores de cabeza, dolor de espalda o piernas, dolor de cuello u hormigueo en las piernas o los pies? Cuando pasa de una estación de trabajo ergonómica a una oficina improvisada, que podría consistir en una mesa y una silla de cocina, su cuerpo comenzará a hacer algunos ajustes, no tan agradables, a su nueva postura.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a darle un impulso a su espacio temporal y a su cuerpo el apoyo que tanto necesita.

1. Asegúrese de que su monitor esté al nivel de los ojos para que no esté sentado encorvado mirando la pantalla. Encuentre una manera de elevar su monitor o computadora portátil. Podría significar invertir en un teclado y un mouse externos. Para elevar su monitor, Amazon tiene muchas opciones por menos de 578 MXN; o puedes usar algo tan simple como libros, una caja o incluso una vieja caja de leche. Sólo asegúrese de que sea lo suficientemente resistente como para sostener su computadora; ciertamente no querrá que se caiga.
2. Dale a tu espalda y trasero un poco más de protección.. Muchas sillas de oficina están diseñadas para brindar apoyo a la zona lumbar y proporcionar cojín para el trasero. El cojín del respaldo hace más que brindar comodidad; también ayuda a mantener la curva en la zona lumbar y fomenta una postura adecuada. El cojín adicional del asiento ayuda a mantener las caderas ligeramente más altas que las rodillas y ayuda a evitar la compresión del nervio ciático, lo que puede provocar hormigueo o dolor en las piernas y los pies. Olvídese de las cuerdas elásticas y las almohadas, considere agregar un soporte adecuado a su silla con un lumbar almohadóny utilizar un posture cuña para mayor acolchado y elevación.
3. Si ha estado experimentando un aumento de dolores de cabeza durante las últimas semanas, observe más de cerca cuánto tiempo ha pasado usando su teléfono o tableta. Considere invertir en un buen par de auriculares para evitar sostener el teléfono con el hombro durante esas largas conferencias telefónicas. Si pasa horas mirando la pantalla, sus dolores de cabeza y de cuello podrían atribuirse, en parte, a Tech Neck (el enderezamiento del cuello al mirar la pantalla). Para ayudar a combatir este problema, considere usar un dispositivo durante unos minutos cada día para ayudar a restaurar la curva natural de su cuello, como el Apex Premium o Apex Premium con Calor.
4. Busque una estación de trabajo ajustable que te permita estar de pie durante parte de tu jornada laboral o mejor aún, ¡Levántate y muévete! Tómate un descanso al menos una vez cada hora para caminar o estirarte. Si le ayuda, configure una alarma cada hora como recordatorio. No importa cuán ergonómica sea su estación de trabajo, estirar el cuerpo es lo único que puede combatir los problemas de salud que surgen al estar sentado durante mucho tiempo.

Trabajar desde casa definitivamente puede presentar algunos desafíos, especialmente cuando no esperabas la mudanza. Tener un espacio que apoye su cuerpo y tomarse tiempo para moverse un poco más cada día será de gran ayuda para que se sienta mejor.

FUENTES:

https://www.cnet.com/how-to/how-to-set-up-an-ergonomic-workstation/