Métodos para aliviar el dolor articular

Por fin ha llegado la primavera y lo último que quieres que te impida disfrutar del buen tiempo es el dolor en las articulaciones. Cuando el dolor en las articulaciones realmente comienza a aparecer, lo único que desea es permanecer en la cama todo el día, pero esta no es la mejor solución a largo plazo. Los estudios han demostrado que las personas controlan mejor el dolor en las articulaciones si hacen ejercicio con regularidad y se mantienen flexibles. Hoy, Core Products presenta 5 ejercicios que le ayudarán a gestionar su dolor en las articulaciones esta primavera.

1. Caminando: Si bien puede parecer básico, algo tan simple como caminar regularmente fortalece los músculos, lo que aleja la presión de las articulaciones y reduce el dolor. La compresión y liberación del cartílago de las rodillas también aporta oxígeno beneficioso a las articulaciones. Empiece por caminar 10 minutos al menos 3 a 5 días a la semana. A medida que te vuelvas más fuerte, comienza a realizar caminatas más largas y aumenta tu velocidad.
2. Yoga: Las clases de yoga para principiantes brindan movimientos simples y suaves que gradualmente desarrollan fuerza, equilibrio y flexibilidad. Practicar yoga puede reducir la inflamación y aumentar la energía. Tenga en cuenta que la mayoría de las posturas de yoga se pueden adaptar a personas con un rango de movimiento limitado.
3. Ciclismo Indoor:  Las clases de ciclismo o spinning brindan una excelente manera de realizar un ejercicio cardiovascular sin ejercer mucha tensión en las articulaciones. Las clases de ciclismo indoor suelen ser un elemento básico en cualquier comunidad de gimnasios y se ofrecen varias veces a la semana. ¿No estás acostumbrado a andar en bicicleta? Empiece poco a poco con sesiones de 5 a 10 minutos de 3 a 5 veces por semana hasta que se acostumbre a montar en bicicleta.
4. Tai Chi: Este estilo tradicional de artes marciales chinas proporciona movimientos lentos y rítmicos que promueven el equilibrio, la fuerza y ​​la flexibilidad. Los movimientos lentos y controlados que aparecen en el Tai Chi son beneficiosos para quienes buscan alivio del dolor en las articulaciones porque ejercen muy poca fuerza sobre nuestras articulaciones.
5. Entrenamientos acuáticos: El agua más caliente, entre 83 y 90 grados Fahrenheit, ayuda a relajar los músculos y disminuir el dolor. Ejercicios como nadar, hacer aeróbic acuático, caminar y trotar en el agua son beneficiosos para las articulaciones rígidas o doloridas. El agua ayuda a sostener tu cuerpo mientras te mueves, reduciendo el estrés y ofreciendo resistencia sin pesas.

La próxima vez que tu dolor en las articulaciones se porta mal, no dejes que eso te impida disfrutar del hermoso clima. Empiece a pensar en formas en las que puede incorporar ejercicio diario y estiramientos de flexibilidad en su rutina diaria para poder reducir activamente el dolor en las articulaciones. Descargo de responsabilidad: Antes de comenzar cualquier ejercicio, Core Products recomienda consultar con su médico de atención primaria para desarrollar un plan adaptado a sus necesidades.