Cómo tomar siestas sin alterar su ciclo de sueño
Por brian acton
Es importante mantener un horario de sueño regular. Su ritmo circadiano (también conocido como reloj interno) regula su ciclo diario y se ve favorecido por patrones de sueño constantes. Si sus hábitos de sueño son demasiado aleatorios, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño o lograr un sueño de calidad.
Para muchas personas, sentir sueño por la tarde es algo común. Una respuesta natural (cuando encuentres tiempo) es tomar una siesta y despertarte sintiéndote renovado. Pero es posible que le preocupe que la siesta altere su ciclo de sueño o le dificulte conciliar el sueño esa noche.
Afortunadamente, existen formas de tomar siestas sin alterar el ciclo de sueño. Aquí hay cuatro consejos:
- Siesta durante el tiempo adecuado - La Sleep Foundation recomienda siestas más cortas, de entre veinte y treinta minutos de duración. Las siestas más cortas aportan beneficios como un rápido impulso de energía, pero no deberían dejarte demasiado somnoliento o desorientado. Pero si tienes tiempo, lo mejor puede ser una siesta de 90 minutos. Noventa minutos es tiempo suficiente para completar un ciclo de sueño completo y despertarse renovado. Probablemente puedas tomar una siesta de 90 minutos sin alterar tu reloj interno, pero trata de no hacerlo más tiempo: podrías despertarte en medio del siguiente ciclo de sueño, sentirte aturdido y tener dificultades para dormir a la hora de acostarte.
- Siesta en el momento adecuado - Si intenta tomar una siesta demasiado temprano en el día, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño. Si intentas tomar una siesta demasiado tarde en el día, corres el riesgo de alterar tu horario de sueño. Trate de evitar tomar siestas seis horas antes de acostarse. Para la mayoría de las personas, entre las 2:00 p. m. y las 3:00 p. m. es el mejor momento para tomar una siesta; a esa hora, ya se ha comido el almuerzo y los niveles de energía han comenzado a bajar. Si tiene un horario poco convencional, una buena regla general es tomar una siesta unas siete horas después de despertarse.
- Siesta en un ambiente confortable - Si estás durmiendo la siesta en un ambiente inadecuado (por ejemplo, en uno demasiado caluroso, demasiado frío o demasiado ruidoso), es posible que pases demasiado tiempo intentando conciliar el sueño, lo que puede prolongar artificialmente el tiempo de la siesta. Asegúrese de prepararse para el éxito tomando una siesta en un ambiente lo más cómodo y relajante posible.
- Reduce tu consumo de cafeína - Si evitas el café por la mañana, será más probable que tengas una siesta de calidad por la tarde. Por otro lado, si bebes café para despertarte después tu siesta, podrías estar preparándote para una noche inquieta. Trate de evitar tomar café más de seis horas antes de acostarse.
Fuentes:
https://medium.com/the-mission/the-latest-time-you-should-drink-coffee-according-to-science-8c1db17bca21
https://www.sciencedaily.com/terms/circadian_rhythm.htm
https://www.sleep.org/articles/how-long-to-nap/
https://www.sleep.org/articles/whats-the-best-time-of-the-day-to-nap/