Cómo dormir adecuadamente

Hay muchísimas posiciones para dormir y algunas son mejores que otras para la espalda y la alineación de la columna. Para mantener la columna perfectamente alineada, debes dormir boca arriba con el cuello y la cabeza apoyados en una almohada adecuada y bien ajustada. El problema es que probablemente muchos de nosotros no dormimos boca arriba (o no podemos conciliar el sueño de esta manera). Y para aquellos de nosotros que dormimos boca arriba, es importante obtener el tipo correcto de almohada cervical para mantener nuestro cuello alineado con el resto de nuestra columna.

Si duermes en otra posición, a continuación hay un par de cosas que debes tener en cuenta:

Personas que duermen boca abajo - Dormir boca abajo no es bueno para la espalda, ya que aumenta la cantidad de tensión que se ejerce sobre la columna. Un truco consiste en colocar una almohada fina o una toalla doblada debajo de las caderas o la zona pélvica para elevar ligeramente la espalda y alinear mejor la columna. Otro método, quizás incluso más cómodo, es levantar una pierna a lo largo del costado y apoyar una pequeña almohada debajo de la rodilla. Es una mezcla entre dormir de lado y dormir boca abajo, pero con una mejor alineación de la columna que simplemente acostarse boca abajo.

Durmientes de lado - Cubrimos dormir de lado en otra publicación de blog, pero aún vale la pena repetirlo. Coloque una almohada entre sus piernas como la Almohada de posicionamiento del espaciador de piernas para mantener las rodillas y las piernas alineadas con la zona lumbar. También es una buena idea alternar los lados cuando se duerme de lado, ya que dormir habitualmente de un lado puede contribuir al desequilibrio muscular.

La meta - No importa la posición para dormir, el objetivo final es mantener la columna en una posición neutral. Esto se logra apoyando adecuadamente la posición con almohadas, utilizando almohadas cervicales apropiadas para el área del cuello y/o cambiando de un colchón de resortes a un colchón de espuma.