Cómo reducir el riesgo de desarrollar artritis
Por brian acton
Prevenir la artritis no es tan sencillo como parece. Hay muchos factores que contribuyen al riesgo de desarrollar artritis; algunos de ellos, como la genética, no son modificables y el riesgo aumenta a medida que envejece. Además, existen más de 100 tipos de artritis, cada uno con factores de riesgo únicos. Si bien nadie ha descubierto una forma infalible de prevenir la artritis, existen algunas modificaciones en el estilo de vida que puede realizar para reducir el riesgo de desarrollar los tipos más comunes, como la osteoartritis y la artritis reumatoide. Así es como puede reducir el riesgo de desarrollar artritis.
Prevenir la artritis no es tan sencillo como parece. Hay muchos factores que contribuyen al riesgo de desarrollar artritis; algunos de ellos, como la genética, no son modificables y el riesgo aumenta a medida que envejece. Además, existen más de 100 tipos de artritis, cada uno con factores de riesgo únicos. Si bien nadie ha descubierto una forma infalible de prevenir la artritis, existen algunas modificaciones en el estilo de vida que puede realizar para reducir el riesgo de desarrollar los tipos más comunes, como la osteoartritis y la artritis reumatoide. Así es como puede reducir el riesgo de desarrollar artritis.
- Mantener un peso saludable - La obesidad está directamente relacionada con muchas formas de artritis, incluida la osteoartritis. Una razón es que el exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, lo que provoca daños o desgaste. Por ejemplo, cada libra extra de peso en su cuerpo ejerce cuatro libras adicionales de presión sobre sus rodillas. Esta es la razón por la que es más probable que usted desarrolle osteoartritis cuando tiene sobrepeso. Para reducir la cantidad de estrés que ejerce sobre sus articulaciones (y minimizar los factores que contribuyen a otras formas de artritis), debe intentar mantener un peso saludable. Incluso si tiene mucho sobrepeso, cada kilo que pierda puede ayudar.
- Consuma una dieta saludable - Una dieta sana y equilibrada le ayudará a mantener o perder peso. También te ayudará a regular tu nivel de azúcar en sangre y a evitar desarrollar diabetes, que está fuertemente relacionada con la artritis; las personas con diabetes tienen casi el doble de probabilidades de tener artritis. Y se cree que algunos alimentos grasos omega-3, como el pescado, reducen el riesgo de desarrollar artritis reumatoide.
- Haz ejercicio - Al igual que una dieta saludable, el ejercicio regular puede ayudarle a mantener o perder peso para reducir el riesgo de artritis. Pero el ejercicio también puede ayudar a fortalecer los músculos que rodean y sostienen las articulaciones, lo que las estabilizará y reducirá la cantidad de estrés que soportan. Además, el ejercicio puede ayudar a que las articulaciones se mantengan ágiles y aumenten su rango de movimiento. Cuanto más fuertes sean tus músculos, mejor será la protección de tus articulaciones. Una rutina de ejercicios constante que incorpore ejercicios de estiramiento, aeróbicos y de fortalecimiento le ayudará a evitar la artritis a largo plazo.
- Dejar de fumar - Fumar aumenta el riesgo de desarrollar artritis reumatoide (sin mencionar el cáncer, las enfermedades cardíacas y otras afecciones de salud graves). Si deja de fumar ahora, su probabilidad de desarrollar artritis reumatoide disminuirá con el tiempo.
- Evite lesiones - Las lesiones pueden aumentar el riesgo de desarrollar artritis cuando sea mayor, incluso décadas después. Los ligamentos y cartílagos desgarrados (lesiones que se producen con frecuencia durante la práctica de deportes) pueden causar artritis en las articulaciones lesionadas. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, dañar una articulación hace que la probabilidad de desarrollar artritis sea siete veces mayor. Si bien el ejercicio es un aspecto importante de un estilo de vida saludable, debes tener cuidado de evitar sufrir lesiones durante los deportes o las actividades cotidianas. Para concluir Si bien no hay garantía de que no desarrollará artritis, estas modificaciones en el estilo de vida pueden ayudar a reducir su riesgo. Pero incluso si ya tiene artritis, debería considerar seguir estas recomendaciones: muchos comportamientos que reducen el riesgo de desarrollar artritis. también aliviar los síntomas de aquellos que ya lo tienen. Hable con su médico sobre las medidas específicas que puede tomar para reducir su riesgo de artritis o controlar su caso específico. Fuentes: https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/ar2751 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/diabetes-and-arthritis/ https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/obesity-arthritis/fat-and-arthritis.php https://www.everydayhealth.com/news/when-old-injuries-come-back-to-haunt-you/