Cómo controlar el dolor de espalda cuando trabaja en el jardín

Brian Acton

La jardinería puede ser una actividad físicamente gratificante. Puede calmar su mente y reducir el estrés, ayudarlo a tomar el sol y hacer ejercicio, e incluso podría resultar en la incorporación de algunas verduras saludables en su dieta. Pero todo ese tiempo dedicado a trabajar en el jardín puede afectar su espalda, especialmente cuando ya tiene dolor de espalda.

A continuación se ofrecen algunos consejos para controlar el dolor de espalda cuando trabaja en el jardín.

1. Calentamiento

Hacer algunos ejercicios de calentamiento puede ayudar a reducir el riesgo de distensión muscular, fatiga y lesiones. Sólo una caminata rápida y algunos estiramientos pueden aumentar la circulación y la temperatura corporal y relajar los músculos.

2. Consigue algo de apoyo

Levantar plantas pesadas, macetas, regaderas y equipos de jardinería sin ningún apoyo puede provocar lesiones o un aumento del dolor. Levanta siempre con las piernas en cuclillas y mantén el objeto que estás levantando cerca de tu cuerpo. Utilice una carreta, una plataforma rodante u otros accesorios de elevación para facilitar el transporte de artículos pesados ​​de un lugar a otro.

Es posible que incluso desees agregar ayuda adicional de un cinturón de soporte como el Soporte de espalda Corfit system® ls value. Los cinturones de soporte pueden mejorar su postura, estabilizar su columna y fomentar técnicas de levantamiento adecuadas.

3. Tomar descansos

Puede ser fácil sumergirse en un proyecto de jardinería y perder la noción del tiempo, olvidándose de tomar descansos. Pero trabajar demasiado los músculos y permanecer en la misma posición durante mucho tiempo puede provocar un aumento del dolor de espalda. Asegúrate de tomar descansos frecuentes para hidratarte, darle un descanso a tus músculos y alejarte un poco del sol. Rote las actividades que realiza periódicamente para evitar realizar la misma tarea repetitiva durante un período prolongado.

4. Jardín de pie

Pasar demasiado tiempo agachado en el jardín o sobre manos y rodillas puede empeorar mucho el dolor de espalda. Cuando pueda, utilice herramientas de mango largo que pueda operar mientras está de pie en lugar de agacharse. Si está comenzando un nuevo jardín, considere un jardín de pared o un jardín elevado en curvas en lugar de plantar directamente en el suelo.

5. Escuche a su cuerpo

Si comienza a experimentar un dolor intenso u otros síntomas inusuales, deténgase y tómese un descanso inmediatamente antes de que las cosas empeoren. Si su dolor de espalda continúa sin disminuir, consulte a su médico para recibir tratamiento.