Cómo hacer que su hijo vuelva a tener un horario de sueño antes de que comiencen las clases
Por brian acton
Si su hijo ha caído en un horario de sueño más relajado durante el verano, podría sufrir un duro despertar una vez que comiencen las clases. Los horarios de acostarse inconsistentes y la falta de sueño de calidad también pueden afectar el rendimiento académico, el bienestar físico y la salud psicológica de un niño, por lo que vale la pena que su hijo vuelva a tener un horario regular para cuando comiencen las clases.
Los niños de siete a doce años necesitan unas diez horas de sueño cada noche, mientras que los adolescentes necesitan al menos ocho horas. Con esos objetivos en mente, aquí le mostramos cómo lograr que su hijo vuelva a tener un horario de sueño antes de que comiencen las clases.
- Establezca una hora objetivo para despertarse y acostarse - Establezca la hora a la que su hijo necesita despertarse para llegar a tiempo a la escuela (si recién está comenzando la escuela o las horas de inicio de la escuela están cambiando, es posible que deba usar su mejor estimación y ajustarla más tarde). Asegúrese de dejar suficiente tiempo para la rutina matutina y agregue algo de relleno, especialmente si su hijo se levanta lentamente. Usando su hora objetivo para despertarse, puede trabajar hacia atrás para establecer una hora para acostarse: retroceda el reloj de ocho a diez horas dependiendo de la edad de su hijo y su conocimiento de sus necesidades de sueño. Ahora tienes una hora objetivo para acostarte.
- Mida la diferencia entre su objetivo y la realidad- Compare su hora de acostarse objetivo con la hora de acostarse actual de su hijo. ¿Se acuestan más tarde en el verano? ¿Se acuestan solos cuando están cansados? ¿O todavía estás cerca de tu hora prevista para acostarte? Esto le indicará cuánto ajuste necesita hacer su hijo antes de que comiencen las clases.
- Ajuste gradualmente la hora de acostarse al objetivo- Ahora que tiene un objetivo en mente, es hora de comenzar a ajustar gradualmente la hora de acostarse para alcanzar su objetivo antes de que comiencen las clases. Mueva gradualmente la hora de acostarse un poco más temprano cada semana, con el objetivo de alcanzar la hora prevista para acostarse cuando regresen las clases. Lo ideal es que los ajustes sean menores (de 15 a 30 minutos antes cada semana) para que su hijo tenga tiempo de adaptarse. Una vez que hayan alcanzado la hora prevista para acostarse, manténgala constante, incluso los fines de semana (y el próximo verano si no desea repetir este proceso nuevamente).
- Desarrolle una rutina para la hora de dormir - Los niños necesitan tiempo para relajarse antes de irse a dormir. Antes de acostarse, haga que su hijo realice una actividad tranquila y relajante, como leer, bañarse o dibujar, para ayudarlo a prepararse para ir a dormir.
- Asegúrate de que hagan ejercicio - El ejercicio regular ayuda a los niños a conciliar el sueño más rápido, mientras que un estilo de vida sedentario puede provocar que los niños tengan problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos. Asegúrese de que sus hijos hagan mucho ejercicio a diario.
- Evitar distracciones - Una vez que tus hijos estén en la cama, intenta mantener tu casa en silencio. Los ruidos fuertes, como la música, la televisión y las conversaciones en voz alta, pueden despertar a sus hijos. Intente eliminar las fuentes de luz ambiental y otros distractores del dormitorio.
La tecnología, como los teléfonos, las tabletas y las computadoras, también puede alterar la hora de dormir. La luz azul emitida por las pantallas puede deprimir la producción corporal de melatonina, que regula los ciclos del sueño. Los gadgets mantienen la mente activa y las notificaciones pueden despertar a los niños. Es posible que desees establecer una política de no usar dispositivos antes de acostarte y mantenerlos fuera del dormitorio.
Fuentes: https://modernparentsmessykids.com/quiet-time-activities-perfect-getting-kids-settle-bed/
https://www.sleep.org/articles/design-perfect-bedtime-routine/
https://www.sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/
https://www.webmd.com/children/features/make-your-kids-bedtime-battle-free#1