Cómo combatir el trastorno afectivo estacional (TAE) este invierno

Por brian acton

Resulta que hay una explicación médica para la "tristeza invernal". El trastorno afectivo estacional (acertadamente conocido como SAD) es un trastorno psicológico recurrente que afecta a millones de estadounidenses cada año. Si bien el SAD puede aparecer en cualquier estación, es más probable que afecte a las personas en otoño e invierno.

Combinar el TAE con una pandemia mundial es una receta perfecta para los problemas de salud mental. Con todo lo que nos ha hecho pasar el año 2020, el SAD podría ser un problema aún mayor para millones de personas este invierno.

Los síntomas del TAE

El SAD es más común en otoño e invierno y los síntomas tienden a empeorar a medida que avanza la temporada. Las personas con TAE tienden a comenzar a experimentar síntomas entre los 18 y los 30 años, y es mucho más común en las mujeres.

Los síntomas incluyen depresión, falta de entusiasmo, poca energía, falta de sueño, cambios en el apetito o el peso, sentimientos de desesperanza e incluso contemplación del suicidio.

Pero si te sientes deprimido porque hace frío afuera, eso no significa que tengas TAE. Para ser diagnosticado con SAD, alguien debe cumplir con criterios específicos durante al menos dos años y los síntomas no deben estar relacionados con otras formas de depresión.

Cómo combatir el TAE

Existen varias estrategias que puede utilizar para deshacerse del SAD y pasar el invierno con una perspectiva más soleada.

Siga un programa de ejercicios

Lo último que quizás quieras hacer es salir a caminar o correr al aire libre. En invierno es mucho más divertido sentarse en el sofá comiendo patatas fritas y viendo Netflix. Pero mantener una rutina de ejercicios es una buena forma de ponerse de buen humor.

El ejercicio regular combate los sentimientos de depresión, ansiedad y falta de energía. Si odias el frío, prueba actividades en interiores como yoga, correr en la cinta o hacer ejercicio junto con los entrenamientos en interiores de Youtube. Lo que elijas hacer importa mucho menos que hacerlo de forma constante.

Sólo recuerde calentar y hacer trabajo de recuperación para evitar lesiones por uso excesivo o tensión en los músculos, lo que puede dejarlo fuera de servicio por un tiempo, especialmente si recién está comenzando con un programa de ejercicios. El Masaje jeanie rub de velocidad variabler puede ayudarte a lograr un masaje profundo que te ayude a seguir adelante.

Socializar con amigos y familiares

Salir menos de casa en invierno significa menos oportunidades de socializar. Y con la pandemia y las recomendaciones de distanciamiento social, es posible que muchas oportunidades sociales no se presenten, incluso cuando se acercan las vacaciones. Este invierno, es posible que muchos de nosotros nos sintamos más solos.

Es importante crear oportunidades para conectarse con otros, incluso si se trata de una reunión virtual o una reunión socialmente distanciada. Puede programar una noche de juegos en línea semanal, salir a caminar con un amigo o vecino o simplemente llamar a un familiar. Hacer esfuerzos regulares para socializar puede ayudarlo a sentirse menos aislado y mejorar su estado de ánimo.

Ilumina tu vida

Los síntomas del TAE pueden deberse en parte a la falta de exposición a la luz solar. La luz del sol ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y aumenta la serotonina, lo que ayuda a ponerse de buen humor.

La fototerapia es algo que puedes hacer en casa para compensar la falta de luz solar y no es necesario pasar tiempo atrapado en una cama de bronceado. Las lámparas de fototerapia se pueden utilizar en casa para emitir luz de espectro completo, con una exposición de entre 30 y 60 minutos al día.

Encuentra ayuda profesional

Ya sea que crea que tiene TAE, otra afección de salud mental o simplemente necesita alguien con quien hablar, buscar ayuda profesional es una buena idea. Puede hablar con su médico o terapeuta sobre su estado mental para obtener algunas recomendaciones sobre qué hacer a continuación.

La psicoterapia puede ayudarle a identificar pensamientos negativos, aprender a afrontarlos mejor y obtener estrategias para controlar el estrés. Recuerde, el planeta entero está atravesando una pandemia que está ejerciendo una enorme presión sobre las personas y hay un mayor enfoque en la salud mental. No sufra solo: busque ayuda profesional si cree que la necesita.

Fuentes:

https://health.clevelandclinic.org/3-best-strategies-help-fight-seasonal-affective-disorder/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913518/

https://www.psychologytoday.com/us/conditions/seasonal-affective-disorder