Cómo evitar el "cuello tecnológico" por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla
Por brian acton
Los usuarios de tecnología moderna pasan mucho tiempo mirando pantallas: computadoras de escritorio, portátiles, teléfonos móviles, tabletas y más. Pero nuestros cuerpos no están naturalmente preparados para encorvarse sobre los monitores o mirar constantemente las pantallas, y esto podría estar dañando nuestra columna, nuestro cuello y nuestra espalda.
Mirar su teléfono inteligente en un ángulo de 60° puede generar 60 libras de presión en tu cuello, que es seis veces el peso que soporta tu cuello cuando estás de pie. Esta presión adicional puede provocar dolor de cuello, dolor de espalda e incluso hernias de disco.
Afortunadamente, hay formas de seguir utilizando la tecnología moderna y al mismo tiempo evitar los problemas de columna causados por mirar fijamente las pantallas. A continuación se ofrecen algunos consejos.
1. reducir el tiempo frente a la pantalla
Una de las recomendaciones más obvias para reducir los efectos nocivos de mirar pantallas es reducir por completo ese tiempo frente a la pantalla. Para su columna (y su salud en general), debe prestar atención a cuánto tiempo pasa sentado frente a una computadora o mirando su teléfono inteligente. Podrías decidir pasar menos tiempo en casa mirando pantallas, usar aplicaciones que monitoreen el tiempo de pantalla y/o bloquear el uso de la pantalla después de un cierto umbral, o esforzarte por tomar descansos regulares.
2. usa una postura adecuada
Cuando miras una pantalla, tu inclinación natural puede ser inclinarte hacia ella. Pero practicar una postura adecuada puede ayudarle a reducir los efectos del cuello técnico.
- Cuando esté sentado frente a una computadora, no estire el cuello hacia el monitor; en su lugar, siéntese derecho en su silla con los pies apoyados en el suelo frente a usted. Si tiene problemas para ver la pantalla, intente acercar la imagen en lugar de inclinarse hacia adelante.
- No se desplome ni mire hacia su teléfono inteligente, tableta u otros dispositivos portátiles. Sostenga el dispositivo frente a usted, al nivel de su cara.
3. Coloca tu pantalla en el lugar correcto
Colocar las pantallas a la distancia y al nivel adecuados de su cara evitará que tenga que mirar hacia abajo o inclinarse hacia adelante.
- Asegúrese de que el monitor de su computadora no esté demasiado bajo en su campo de visión y lo obligue a mirar hacia abajo para leer. Si es necesario, ajuste el nivel del monitor o siéntelo encima de algo para mirar hacia adelante.
- Si está viendo un video en su dispositivo móvil, colóquelo sobre una superficie nivelada cercana y mire hacia adelante, en lugar de inclinarse sobre la tableta o el teléfono inteligente en su regazo.
Estirar y fortalecer el cuello, el pecho y la parte superior de la espalda ayudará a que el cuerpo soporte la cabeza y reduzca la tensión en la columna. Los ejercicios de fortalecimiento y estiramientos pueden ayudar a mantener la parte superior de su cuerpo en buena forma.
Fuentes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756000/
https://www.spineuniverse.com/wellness/ergonomics/workstation-ergonomic-tips-computer-monitors-posture