Cómo el ejercicio regular puede ayudar a prevenir futuras lesiones
Por brian acton
La actividad física es algo más que quemar calorías o disfrutar de sudar. El movimiento regular es en realidad una excelente manera de evitar lesiones físicas, desde las cotidianas hasta las extraordinarias. Así es como el ejercicio regular puede ayudar a prevenir futuras lesiones.
1. El entrenamiento de resistencia ayuda a proteger los músculos y los huesos contra lesiones. Las formas más comunes incluyen levantamiento de pesas, levantamiento olímpico y ejercicios con peso corporal. Estos implican contraer los músculos contra una resistencia externa para desarrollar fuerza, tono, masa o resistencia muscular. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia fortalece los músculos y promueve el crecimiento y fortalecimiento de ligamentos, tendones, cartílagos y tejido conectivo. El entrenamiento de resistencia puede incluso aumentar el contenido mineral óseo. Como resultado, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir la frecuencia y la aparición de lesiones por uso excesivo, como esguinces musculares y codo de tenista, e incluso prevenir lesiones esqueléticas, como fracturas.
2. La resistencia física reduce la fatiga y las lesiones por uso excesivo La resistencia es la capacidad de esforzarse físicamente y permanecer activo durante un período de tiempo sostenido. Cuanto más acondiciones tu cuerpo con ejercicio y esfuerzo físico, mejor será tu resistencia con el tiempo (recuerda, debes aumentar los niveles de esfuerzo gradualmente para evitar exagerar). La resistencia es importante para muchos aspectos diferentes de la salud física, incluidos los músculos, el sistema cardiorrespiratorio y más. Cuanto mejor sea su resistencia, más tiempo podrá realizar actividades físicas deportivas y cotidianas sin experimentar fatiga o lesiones por uso excesivo. Sin una resistencia fuerte, su cuerpo puede ser más susceptible a este tipo de lesiones.
3. La obesidad puede provocar un mayor riesgo de lesiones. Cuando se combina con una dieta y un estilo de vida saludables, el ejercicio regular puede ayudarle a perder peso o mantener un peso saludable. Esto puede ayudarle a prevenir varias afecciones de salud y lesiones, ya que la obesidad está fuertemente asociada con una mayor probabilidad de sufrir lesiones como esguinces, fracturas y dislocaciones de articulaciones.
4. Los estilos de vida sedentarios pueden contribuir a las lesiones Un estilo de vida sedentario implica pasar mucho tiempo sentado en un solo lugar. La falta de actividad física puede provocar pérdida de condición física, una forma de intolerancia al ejercicio que perjudica la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas y provoca fatiga muscular prematura. Estar sentado durante mucho tiempo también puede provocar problemas cardiovasculares, disminución de la masa muscular y un mayor riesgo de lesiones musculoesqueléticas. La osteoartritis y la inflamación de las articulaciones también se han relacionado con estilos de vida sedentarios. Asegúrese de dividir los períodos de estar sentado con movimientos constantes para evitar lesiones futuras.
Fuentes:
https://www.emedicinehealth.com/strength_training/article_em.htm