Cuatro trucos para la espalda

Por: Brian Acton

Si alguna vez ha sufrido dolor de espalda, sabe que puede afectar gravemente su calidad de vida. Quienes sufren de dolor de espalda tendrán problemas para realizar las actividades que solían disfrutar, como deportes y ejercicio, o, si el dolor es lo suficientemente intenso, pueden incluso tener problemas con las actividades cotidianas como moverse por la casa. Hemos recopilado algunos consejos sobre cómo lidiar con su dolor de espalda, ayudar a evitar que empeore y tal vez incluso brindarle algo de alivio.

No cambie a un estilo de vida sedentario  Cuando se sufre dolor de espalda, resulta tentador evitar el movimiento por completo. Si bien cambiar a un estilo de vida adicto a la televisión tiene su atractivo (es decir, evitar los movimientos que le causan dolor), en realidad puede empeorar las cosas a largo plazo. Mantenerse activo mantiene la columna más flexible, mientras que la inactividad constante está relacionada con numerosos problemas de salud, aumento de peso y depresión. Las investigaciones también han demostrado que cuanto más en forma esté, más podrá resistir su cuerpo los dolores y molestias. El dolor de espalda es un desafío suficiente. Mantenerse activo ayuda a que el dolor sea manejable y evita que se acumulen otros problemas. Incluso las caminatas breves y regulares pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida cuando la alternativa es permanecer pegado al sofá.

Utilice la posición correcta para dormir  ¿Sabías que la posición para dormir que elijas podría tener un gran impacto en tu salud? Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y una posición incorrecta para dormir puede afectar el dolor de cuello y espalda. Dormir boca arriba sin demasiado apoyo de almohada generalmente se considera la mejor práctica. Si dormir boca arriba le resulta incómodo o le provoca ronquidos, intente dormir boca arriba. lado (pero no en posición fetal). Almohadas cervicales puede ayudar a alinear correctamente la columna al dormir. Hagas lo que hagas, evita dormir boca abajo. Fuerza la cabeza hacia un lado y puede causar o empeorar problemas de cuello y espalda.

Practica una buena postura Una buena postura y alineación de la columna generan menos estrés y tensión en la espalda. Si tiene un trabajo de escritorio, evite encorvarse o encorvarse hacia la pantalla. buenas almohadas lumbares ayudará a la comodidad y la postura al sentarse. Cuando se agache o levante algo, asegúrese de utilizar las rodillas, en lugar de la espalda, para realizar la mayor parte del trabajo. Tampoco gires la columna hasta el punto de forzarla: simplemente gira todo el cuerpo.

Ver a un profesional Todos estos consejos, además de practicar hábitos saludables como una buena alimentación, no fumar y dormir lo suficiente, pueden ayudarte a mantener tu espalda en buena (o, al menos, manejable). Pero para obtener consejos y tratamientos personalizados para su cuerpo específico, debe consultar a su médico y pedirle que le recomiende un especialista. Dependiendo de sus circunstancias, es posible que necesite consultar a un masajista, un quiropráctico o un profesional del tratamiento del dolor. Un médico profesional en quien confíe puede ayudarlo a buscar el tratamiento y el alivio adecuados para usted.

Fuentes: http://www.medicaldaily.com/sleeping-positions-stay-healthy-best-and-worst-ways-sleep-during-night-296714