Cuatro consejos sobre tareas domésticas para personas con dolor de espalda

Por brian acton

El dolor de espalda constante o recurrente puede convertir incluso las tareas domésticas más simples y mundanas en una molestia. Las actividades de limpieza que incluyen levantar objetos, agacharse o agacharse pueden provocar ataques de dolor o lesiones. Pero aún es necesario llevar la basura a la acera, aún es necesario desempolvar los rincones y lavar los platos. No tienes la opción de ignorar las tareas del hogar. En cambio, debes encontrar una manera de hacer soportables las tareas del hogar. Siga estos consejos para que sus tareas sean manejables, reduzca el riesgo de lesiones y limite su dolor de espalda.

Levante correctamente  Ya sea que esté cargando cajas para guardarlas o sacando la basura, levantarlas incorrectamente puede causar lesiones o dolor. Usando tu volver a levantar las cargas pesadas ejercen una cantidad innecesaria de esfuerzo y tensión en los músculos. En su lugar, debes levantar objetos cerca de tu cuerpo con las piernas separadas y las rodillas dobladas. Involucre los músculos de sus piernas al levantar. Cuando camines con una carga pesada, asegúrate de girar todo el cuerpo mientras caminas en lugar de girar hacia un lado mientras te mueves o colocas cosas. Este concepto también se aplica a aspirar, rastrillar o palear nieve. Evite torcer la espalda o doblar repetidamente la cintura al realizar estos movimientos. En su lugar, dé un paso adelante con un pie con una ligera flexión de la rodilla.

Elija el equipo adecuado   Cuando compre equipos, esté atento a los productos que aligeren la carga de las tareas del hogar. Por ejemplo, puede lesionarse la espalda al alcanzar áreas de difícil acceso para quitar el polvo. Pero un plumero de alto alcance con mango extensible puede ayudarlo a llegar fácilmente a esas áreas sin tener que estirarse demasiado o cargar con un taburete. Transportar una aspiradora pesada es otra tarea que puede lesionarle la espalda. Es posible que desee invertir en una aspiradora de mano liviana que pueda transportar fácilmente por la casa o subir y bajar escaleras. Si realmente está buscando reducir el uso de la aspiradora, un Roomba podría incluso eliminar gran parte de la misma. La cuestión es que el equipo que utiliza para realizar las tareas del hogar puede contribuir a su dolor de espalda o ayudarle a evitarlo. Elegir sabiamente.

Tomar descansos  No importa qué tarea estés haciendo (fregar platos, limpiar inodoros o doblar la ropa), permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede generar tensión en tu espalda. Asegúrate de cambiar de posición con regularidad, tomando descansos para caminar o realizar otra tarea. Puedes dividir las tareas grandes en otras más pequeñas para evitar quedarte encerrado en una posición o en un movimiento repetitivo una y otra vez.

Contratar a alguien  Algunas tareas serán extremadamente difíciles para el dolor de espalda, sin importar cuántas precauciones tome. Si su espalda simplemente no puede soportar palear nieve o fregar la ducha, la ayuda de los niños del vecindario o un servicio de limpieza podría ser justo lo que necesita para salvar su espalda.

Para concluir No deberías tener que vivir con el miedo de los estragos que las tareas domésticas podrían causar en tu espalda. Si se mantiene consciente de sus movimientos, elige sabiamente su equipo, toma descansos regulares y sabe cuándo confiar en la ayuda contratada, puede reducir el riesgo de lesiones en la espalda y, al mismo tiempo, mantener su casa en perfectas condiciones.