¿Dolor de espalda durante o después de la clase de spinning? Aquí hay algunos consejos para evitarlo

Por brian acton

Las clases de spinning se han convertido en un fenómeno muy popular en el fitness americano. El ambiente de grupo, la música animada y el estímulo de los entrenadores son las razones del éxito del spinning en los últimos años. Las clases de spinning, que duran desde media hora hasta más de una hora, implican andar en bicicletas estáticas con diferentes niveles de intensidad, posición del cuerpo y resistencia.

Estos entrenamientos no son fáciles: están diseñados para eliminar calorías y quemar grasa manteniendo la actividad durante un buen período de tiempo. Pero una queja común de la clase de spinning es que causa dolor lumbar. Y el mejor entrenamiento del mundo no te sirve de mucho si estás dañando tu columna. No estás solo: incluso los ciclistas profesionales son muy susceptibles a sufrir problemas de espalda. Si experimenta este síntoma de la clase de spinning, podría deberse a problemas de forma que se corrigen fácilmente.

A continuación se ofrecen algunos consejos para aprovechar al máximo su clase de spinning sin causar dolor de espalda.

Configura tu bicicleta correctamente

Para promover la forma adecuada y prevenir el dolor de espalda, su asiento debe estar en la posición correcta. Tener el asiento demasiado alto o demasiado bajo puede contribuir significativamente al dolor de espalda (sin mencionar los problemas de rodilla). Para colocar el asiento correctamente, párese junto a él; el asiento debe estar alineado con su cadera. Si, cuando te subes a la bicicleta, descubres que tus rodillas se elevan demasiado o estás a punto de bloquear las piernas en el pedal hacia abajo, debes ajustar el asiento en consecuencia. Aunque es un poco menos crucial para tu espalda, también debes prestar atención a la posición del manillar. Si eres nuevo en el ciclismo o has notado problemas en la espalda baja durante tus entrenamientos de ciclismo, levanta el manillar un poco más que con la configuración tradicional. Si tiene preguntas, consulte a su instructor de fitness sobre la posición adecuada.

Estirar

Estirar todos los músculos necesarios, incluida la espalda, puede ayudarte a soportar un duro entrenamiento de spinning sin exagerar. Incorpora algunos estiramientos de espalda a tu rutina normal de estiramiento. Una técnica útil es inclinarse hacia atrás para comprobar la rigidez de la espalda. Si siente dolor, haga de 10 a 15 flexiones hacia atrás para estirar esa área.

Posicionamiento

La tendencia natural de muchos ciclistas principiantes es sentarse hacia la parte delantera del asiento e inclinarse hacia adelante, doblando el cuerpo a la altura de la caja torácica. Esta posición te obliga a doblar la espalda hacia adelante, lo que ejerce demasiada presión sobre la zona lumbar. En su lugar, siéntese hacia la parte trasera del asiento y gire el cuerpo a la altura de las caderas; esto ayudará a mantener la espalda en la posición correcta. Asegúrate de autoevaluarte de vez en cuando durante tu entrenamiento para asegurarte de no encorvarte hacia adelante.

Conclusión

Al configurar su bicicleta correctamente, estirarse y prestar atención a la forma y posición adecuadas, puede reducir el riesgo de dolor de espalda causado por andar en bicicleta. Por supuesto, si estos problemas persisten, habla con tu entrenador de ciclismo durante la clase para ajustar tu técnica. Si eso no ayuda, tómate unos días de descanso del ciclismo y consulta a un médico para asegurarte de que tu dolor de espalda no sea causado por otro problema subyacente.   Fuentes: http://www.popsugar.com/fitness/My-Back-Hurts-From-Spin-Class-16513325 http://www.bustle.com/articles/31092-9-indoor-cycling-mistakes-youre-probably-making-and-how-to-fix-em https://www.youtube.com/watch?v=Xw00OnNRHZg