8 formas de evitar problemas comunes de rodilla

Las lesiones de rodilla son comunes tanto entre los atletas de élite como entre la persona promedio. Debido a que la rodilla es una parte compleja del cuerpo que participa en tantos movimientos, es vulnerable a muchos tipos de lesiones que van desde leves hasta graves. Cuidando su cuerpo y sus rodillas puede protegerse contra las afecciones y dolores comunes de rodilla.

Aquí hay ocho formas de evitar problemas comunes de rodilla.

1. Mantener un peso saludable

Cada libra de peso que llevas ejerce aproximadamente cuatro libras de presión sobre tus rodillas. Si tiene sobrepeso o es obeso, es posible que esté desgastando demasiado las rodillas, lo que puede provocar dolor de rodilla u osteoartritis.

Si ya tiene sobrepeso, cada libra que pierda reducirá drásticamente la presión ejercida sobre sus rodillas. Si actualmente tiene un peso saludable, manténgalo mediante dieta y ejercicio para reducir las posibilidades de desarrollar problemas de rodilla.

2. Mantenga una rutina de ejercicio constante

El ejercicio regular hace más que solo ayudarle a mantener un peso saludable: puede prevenir lesiones y dolores de rodilla de otras maneras. El ejercicio que fortalece los músculos de las piernas fortalecerá las áreas que rodean la rodilla, lo que ayudará a proteger contra lesiones. Mantener una rutina de ejercicios constante también ayudará a evitar que las rodillas y los músculos se debiliten.

3. Realizar ejercicio de bajo impacto.

Los ejercicios de bajo impacto, como remar o nadar, ofrecen grandes beneficios de entrenamiento, pero no ejercen mucha presión sobre las rodillas. Si le preocupa lesionarse mientras hace ejercicio o los efectos a largo plazo del ejercicio de alto impacto, elija una actividad de bajo impacto.

4. Estirar y calentar

¡No olvides estirar y calentar cuando hagas ejercicio! La falta de ejercicios de estiramiento y calentamiento puede provocar lesiones musculares, roturas de ligamentos y otros problemas de rodilla. Incluso si no eres una persona activa, los estiramientos pueden ser beneficiosos para las rodillas.

5. Use rodilleras

El traumatismo directo o el uso excesivo de la rodilla puede provocar bursitis: una inflamación de la bolsa, un saco lleno de líquido ubicado junto a la articulación de la rodilla. Los síntomas de la bursitis incluyen dolor y movilidad limitada. Es común en corredores y personas que frecuentemente se arrodillan mientras practican deporte o en su trabajo. Si esto lo describe a usted, considere usar rodilleras para disminuir la tensión en las rodillas.

6. Use zapatos de apoyo

Los zapatos cómodos y con apoyo ayudan a eliminar la presión de la articulación de la rodilla al favorecer el equilibrio y la alineación adecuados. En la medida de lo posible, use zapatos que le queden bien, que sean cómodos y que brinden apoyo. Es mejor reservar los tacones altos para ocasiones especiales y deben evitarse como accesorio cotidiano.

7. Use rodilleras

Vendas para las rodillas proporcionan un soporte ligero a la rodilla sin restringir el movimiento, lo que los hace ideales para mantener la actividad y al mismo tiempo reducir las probabilidades de sufrir una lesión. Las rodilleras son perfectas para personas que llevan un estilo de vida activo y son propensas a sufrir lesiones leves, dolor de rodilla o debilidad en las rodillas.

8. Descanse las rodillas (y consulte a su médico) cuando sea necesario

Cuando se trata de dolor o lesiones de rodilla, jugar con el dolor no siempre es el mejor enfoque. Las lesiones de rodilla deben descansar y darse tiempo para sanar antes de volver a su actividad habitual; de lo contrario, una afección temporal podría convertirse en crónica. Ya sea que tenga una lesión temporal en la rodilla o una recurrente, consulte a su médico para determinar el mejor método de tratamiento.

Fuentes:
https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/knee-pain/link-between-weight-loss-and-knee-pain
https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/preventing-knee-pain
https://share.upmc.com/2015/04/build-strength-and-stability-to-prevent-knee-injuries/
https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-causes#3
https://well.blogs.nytimes.com/2014/03/19/how-a-warm-up-routine-can-save-your-knees/