6 formas de combatir el dolor articular en climas fríos

Por brian acton

El clima frío puede ser un verdadero lastre para las personas con dolor en las articulaciones y/o artritis, ya que las temperaturas más frías se han asociado durante mucho tiempo con un mayor dolor. Varios estudios han confirmado este fenómeno, aunque no existe un consenso científico sobre por qué ocurre. Una teoría predominante es que un cambio repentino en la presión barométrica puede hacer que los tendones, músculos y huesos se expandan o contraigan. Otra teoría sugiere que en climas más fríos, las áreas que rodean las articulaciones reciben menos flujo sanguíneo. No importa la causa, hay cosas que puedes hacer para combatir los efectos del clima frío en tus articulaciones. Aquí hay seis:

1. Sigue moviendote

Durante el invierno, es menos probable que muchas personas hagan ejercicio debido al clima frío. Pero la actividad regular es importante para combatir el dolor articular a largo plazo. La falta de ejercicio puede debilitar los músculos que rodean las articulaciones y provocar un mayor dolor. Es fundamental seguir moviéndose en invierno. Si hace demasiado frío afuera, siempre puedes encontrar una manera de hacer ejercicio adentro. La clave es no convertirse en un adicto a la televisión mientras espera la primavera.

2. Vístase para el clima

La ropa abrigada puede ayudar a proteger su cuerpo y sus articulaciones del clima frío. Guantes, bufandas, un abrigo abrigado y calzoncillos largos pueden ayudarlo a mantenerse abrigado y combatir el dolor en las articulaciones. También puede ser útil ponerse varias capas cada vez que salga al exterior y simplemente quitarse una o dos cuando entre.

3. Aplicar calor

Si su dolor en las articulaciones se ve agravado por el clima frío, aplicar calor es una solución temporal. Puedes aplicar calor a tus articulaciones de muchas maneras diferentes: tomando un baño tibio, visitando una piscina cubierta climatizada o aplicando calor compresas frías y calientes a la zona afectada.

4. Obtenga su vitamina d

Algunos estudios han demostrado una correlación entre la deficiencia de vitamina D y aumento de la sensibilidad al dolor, particularmente entre aquellos con osteoartritis en la rodilla. En invierno, es posible que se exponga menos a la luz solar, el principal proveedor natural de vitamina D. Si no pasa mucho tiempo al aire libre, puede tomar suplementos de vitamina D para obtener la dosis diaria recomendada.

5. Protegerse contra lesiones

El clima invernal conlleva un mayor riesgo de lesiones. Los pasillos y entradas de vehículos helados podrían provocar una caída. Palear nieve puede provocar un esfuerzo excesivo y las ramas cargadas de hielo pueden convertirse en una amenaza desde arriba. Esté atento a los mayores riesgos invernales. Elija zapatos con buena suela, trate sus caminos helados, esté atento a las ramas heladas y evite trabajar demasiado mientras palea nieve.

6. Recibir un masaje

Los masajes pueden ayudar a aliviar el dolor de la artritis, especialmente cuando el dolor proviene de los músculos que rodean las articulaciones. Se ha demostrado que los masajes regulares reduce el dolor y la rigidez relacionados con la artritis.. Regalarse una cita regular de masaje podría ser justo lo que necesita para pasar el invierno. Fuentes: http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/weather-arthritis-pain/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26399462 https://www.self.com/story/why-joints-hurt-more-cold-winter-weather https://www.spine-health.com/blog/relationship-between-chronic-pain-and-inactivity-disuse-syndrome https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/