6 consejos para reducir el estrés laboral
Por brian acton
¿Su trabajo le hace sentirse ansioso, abrumado o completamente agotado al final del día? Podría estar asumiendo más estrés del que su mente y su cuerpo están preparados para soportar. Ya sea que su estrés sea causado por una carga de trabajo irrazonable, inseguridad laboral, un mal equilibrio entre el trabajo y la vida personal o cualquier otra cosa, demasiado estrés puede causar estragos en su salud. El estrés puede provocar depresión, disminución del sistema inmunológico, fatiga y otros problemas de salud.
A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir el estrés laboral.
- Levántate de tu escritorio
Cuando estás atrapado en tu escritorio durante horas seguidas, es posible que te concentres demasiado en el trabajo y no tomes descansos. Considere pasar algún tiempo lejos de su computadora, ya que los períodos sedentarios prolongados también pueden provocar problemas de postura, disminución de la movilidad, enfermedades cardíacas y diabetes.
Configure un temporizador que le recuerde levantarse de su escritorio de vez en cuando, idealmente cada hora. Puede dar un paseo, salir, charlar con un compañero de trabajo o dar una vuelta por la oficina; el objetivo es alejar algo de actividad de la pantalla. Tu mente y tu cuerpo tendrán la oportunidad de relajarse un poco.
- Haz ejercicio
El ejercicio tiene importantes beneficios para reducir el estrés. El ejercicio aumenta la producción de endorfinas que te hacen sentir bien, te ayuda a concentrarte en una actividad inmediata en lugar de en un proyecto o conflicto en el trabajo, puede mejorar la confianza y reducir la ansiedad o los síntomas de depresión leve, e incluso ayudarte a dormir mejor por la noche.
Si su trabajo y otras obligaciones le dificultan encontrar tiempo para hacer ejercicio, no todo está perdido. Utilice estos trucos para introduce el ejercicio en tu rutina diaria..
- Come sano
Comer alimentos saludables como frutas, verduras y cereales integrales puede ayudarle a combatir el estrés de muchas maneras. Los alimentos saludables pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que naturalmente te ayuda a calmarte. También pueden ayudar a combatir los síntomas del estrés, incluido el aumento de peso, la disminución del sistema inmunológico y la presión arterial alta.
La comida chatarra, por otro lado, es fácil de desear cuando estás estresado, pero no cumple la función nutricional que cumplen los alimentos más saludables. La próxima vez que se sienta estresado, busque un refrigerio saludable y evite la comida chatarra en la máquina expendedora.
- Socializar
Cuando estás estresado en el trabajo, lo último que quizás quieras hacer con tu tiempo libre es salir y socializar. Pero los humanos somos criaturas sociales y pasar tiempo con amigos o familiares puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar el sentido de conexión con los demás. Si tiene poco tiempo, una llamada telefónica o un chat en línea pueden ser útiles, aunque las interacciones cara a cara pueden ser lo mejor.
Socializar con otros no sólo ayuda a reducir el estrés en el futuro inmediato. Puede ayudar a construir una sólida red de apoyo a través de amigos, familiares o su comunidad que puedan ayudarlo en momentos de necesidad.
- Di no cuando puedas
¿Ya has mordido más de lo que puedes masticar para trabajar? Es posible que tengas que dar un paso atrás y decir no a solicitudes adicionales cuando estés demasiado comprometido. Si se necesita una explicación, intente explicar que ya está demasiado extendido y que asumir proyectos adicionales podría dañar la calidad de su trabajo.
- Duerme un poco
Demasiado estrés puede afectar su capacidad para dormir bien por la noche, lo que a su vez puede generar estrés adicional. Cuando no duermes lo suficiente por la noche, tu cuerpo aumentará tus hormonas del estrés. Utilice estos consejos para establecer una horario de sueño constante.
Fuentes:
https://www.coreproducts.com/blogs/news/7-signs-that-you-re-dealing-with-too-much-stress
https://www.coreproducts.com/blogs/news/use-these-hacks-to-sneak-exercise-into-your-daily-routine/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
https://www.stress.org/workplace-stress