6 causas comunes de calambres en los pies
Por brian acton
Los calambres en los pies son un espasmo involuntario de los músculos de los pies y comúnmente afectan el arco o los dedos de los pies. Ocurren cuando un músculo del pie se contrae y no puede relajarse temporalmente. Si bien los calambres en los pies no suelen durar mucho, pueden reaparecer y, a menudo, son intensamente dolorosos.
Si experimenta calambres en los pies con regularidad, puede haber una causa subyacente que deba abordar. Aquí hay seis causas comunes de calambres en los pies.
- Ejercicio demasiado intenso
Los músculos de los pies se contraen y expanden constantemente para permitir el movimiento y el ejercicio normales. Si trabaja demasiado los músculos del pie, el esfuerzo excesivo puede provocar fatiga y calambres musculares. Este fenómeno afecta frecuentemente a deportistas, bailarines y trabajadores que ejercen mucha tensión sobre sus pies. Evite el esfuerzo excesivo y descanse los pies con regularidad para reducir los calambres en los pies.
- Falta de actividad física
En el extremo opuesto del espectro, la falta de ejercicio y actividad física también puede provocar calambres en los pies. Los períodos prolongados de inactividad pueden hacer que los músculos sean más susceptibles a los calambres. Una mala postura, especialmente al sentarse, puede restringir el flujo sanguíneo a los pies y contribuir a los calambres. Asegúrese de hacer ejercicio constante y evite largos períodos de inactividad.
- Zapatos que no calzan bien
El uso de zapatos incómodos y que no le quedan bien puede contribuir a la aparición de calambres y malestar. Los zapatos ajustados contraen los músculos de los pies, lo que puede provocar calambres. Esto ocurre con los zapatos que quedan demasiado ajustados en los dedos, como los tacones altos. En la medida de lo posible, usa calzado cómodo que te quede bien y reserva los tacones altos para ocasiones especiales.
- Deficiencias de nutrientes
Las deficiencias de vitaminas y nutrientes dejan tus músculos vulnerables a los calambres, especialmente cuando no estás recibiendo suficiente calcio, potasio y magnesio en tu sistema. Llevar una dieta variada de alimentos saludables, que incluya muchas frutas y verduras, ayudará a que su cuerpo y sus músculos obtengan los nutrientes adecuados. En algunos casos, pueden ser necesarios suplementos vitamínicos o nutricionales.
- Medicamentos
Hay muchos medicamentos comunes que enumeran los calambres musculares como un efecto secundario común. Verifique cualquier medicamento que esté tomando actualmente para ver si podría ser la causa de sus calambres en los pies.
- Condiciones médicas
Algunas afecciones médicas como la esclerosis múltiple y la neuropatía diabética tienen síntomas que incluyen calambres musculares. Si bien las probabilidades de un problema médico subyacente son bajas, debe consultar a su médico si sus calambres son muy dolorosos o no desaparecen.
Fuentes:
https://www.verywellhealth.com/reasons-for-toe-cramps-4158163
https://www.webmd.com/pain-management/what-can-i-do-about-foot-cramps#1
https://www.webmd.com/pain-management/qa/what-medications-can-cause-muscle-cramps
https://www.webmd.com/vitamins/condition-1399/muscle+cramps.aspx