Por brian acton
Los niños necesitan ejercicio por varias razones: para desarrollar músculos y reducir el riesgo de lesiones, para mantener un peso saludable, para mantener los huesos fuertes, para mejorar la autoestima y aumentar los niveles de energía, y mucho más. Los CDC recomiendan que los niños en edad escolar realicen al menos 60 minutos de actividad moderada a vigorosa por día para aprovechar los beneficios del ejercicio físico. Pero durante la semana escolar, hacer una hora de ejercicio entre clases, tareas y tiempo en familia puede parecer un desafío. Y si la escuela de su hijo no tiene un recreo diario o una clase de gimnasia, lograr que sus hijos hagan la cantidad recomendada de ejercicio puede ser aún más difícil. Utilice estos consejos para empezar a animar a sus hijos a hacer ejercicio durante la semana escolar.
- Conviértalo en un asunto familiar
Si mamá y papá trabajan constantemente en sus computadoras portátiles o están sentados en el sofá por las noches, puede resultar difícil motivar a los niños a hacer ejercicio. Al participar en actividades físicas en familia, puede asegurarse de que sus hijos se mantengan activos
y obtenga su propia dosis diaria de ejercicio. Las actividades nocturnas escolares pueden incluir pasear a los perros, patear una pelota de fútbol o simplemente jugar a perseguir en el patio trasero. Si hace del ejercicio familiar una prioridad durante las noches escolares, ayudará a sus hijos a obtener el tiempo activo recomendado.
- Limitar el tiempo frente a la pantalla
Los niños modernos tienen acceso a pantallas en casa, en la escuela y en su bolsillo. Cuando los niños ya tienen una fuente constante de información y entretenimiento, priorizar el ejercicio puede pasar a un segundo plano. Por eso es importante establecer límites en el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla. Puede tener reglas generales para los elementos del área común, como televisores y la computadora familiar. Para dispositivos como teléfonos y tabletas, puede usar controles parentales para limitar el tiempo frente a la pantalla. La motivación para ocupar la mente y el cuerpo con ejercicio será más fuerte cuando no haya pantallas a las que recurrir.
- Fomentar el ejercicio extramuros.
Para obtener la dosis recomendada de ejercicio, es posible que los niños necesiten ir más allá del recreo o de la clase de gimnasia. El ejercicio extraescolar puede adoptar muchas formas, así que trate de encontrar una actividad en la que sus hijos estén motivados a participar. Los deportes de equipo requerirán que su hijo haga ejercicio regularmente después de la escuela como parte de la práctica y los juegos. Los deportes de equipo transmiten beneficios que incluyen actividad física, desarrollo de confianza y habilidades de trabajo en equipo. Incluso si a su hijo no le interesa el béisbol, el fútbol americano o el fútbol americano, puede unirse al equipo de natación, al equipo de atletismo u otros deportes que se centren más en los logros individuales. Si a su hijo no le interesa el campo de juego, hay muchos otros intereses que puede perseguir. Estos incluyen senderismo, golf, jardinería y otros pasatiempos que les permitan hacer ejercicio después de la escuela. Es posible que sea necesario realizar algunas pruebas y errores antes de encontrar la actividad adecuada para su hijo, así que tenga paciencia.
- Fomentar el juego no estructurado.
El juego no estructurado es importante para el desarrollo de un niño y le ayudará a hacer ejercicio mientras establece conexiones sociales y ejercita sus músculos creativos. Lleve a sus hijos al patio de recreo o al parque y organice citas de juego no estructuradas con otras familias. Esto animará a sus hijos a explorar espacios abiertos, crear juegos basados en lo que hay disponible y desarrollar conexiones sociales. ¡Durante el juego no estructurado, el ejercicio aparecerá mientras sus hijos no miran!
Fuentes: https://abcnews.go.com/Technology/wireStory/screen-time-phone-controls-kids-57906988 https://www.care.com/c/stories/10367/why-kids-need-exercise-guide-to-childrens-exercise/ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm https://www.cnn.com/2017/11/15/health/screen-time-averages-parenting/index.html https://www.npr.org/sections/ed/2018/07/09/625387830/what-families-need-to-know-about-screen-time-this-summer
